Nedēļas nogales diēta

Piecas dienas nedēļā mēs ievērojam stingru diētu, un brīvdienās mēs dodamies pārtraukumā. Viss pēc plāna! Diētas atelpa pāries bez nožēlas un "saasinošām" sekām figūrai.

Vai jūs kādreiz esat uzsācis diētu pirmdien, vienmērīgi ievērojot to līdz nedēļas nogalei un pēc tam atkal “apēdis” zaudētos kilogramus, jo jūs nevarējāt noliegt sev prieku sestdien doties uz kafejnīcu ar draudzenēm vai saldināt mātes svētdienas kūkas? Vašingtonas universitātes zinātnieki apstiprināja to, par ko visi tik ilgi bija aizdomājušies: nedēļas nogalēs mēs, visticamāk, pārkāpjam diētu un patērējam vairāk treknu un saldu ēdienu. Ir laiks paziņot sev pēc stingras uztura nodarbības par garšīgu pārtraukumu, kas tomēr netraucēs svara zaudēšanas procesu.
Dienas uzturu veido produkti, kas parasti tiek sadalīti grupās (piemēram, ir “Olbaltumvielu” grupa, tomēr piena produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, tiek iedalīti atsevišķā blokā - galvenokārt kalcija dēļ). Svarīgs ir to kaloriju saturs, kā arī porciju skaits nedēļā.
► Pirmdiena - piektdiena. Dienas ēdienkarte ir paredzēta vismaz 1200 kcal, taču to var labi līdzsvarot un izvairīties no bada lēkmēm, arī naktī.
► sestdiena - svētdiena. Enerģijas ierobežojums paaugstinās līdz 2000 kcal, kas ir vairāk nekā pietiekami, lai atļautos sirsnīgas brokastis vai braucienu uz kafejnīcu.Pati diēta liek domāt, ka brīvdienās mēs ēdam vairāk, ieskaitot īpašus ēdienus, kas tiek pasniegti ģimenes svētdienas vakariņās, kas tiek pasūtīti uzņēmuma restorānā. Tas lieliski saskan ar mūsu vēlmi atpūsties un mieloties nedēļas nogalē. Ir ņemta vērā arī nepieciešamība pēc “degvielas uzpildīšanas” - uzturs paredz uzkodas: divas darba dienās un divas dubultas porcijas nedēļas nogalēs. Atliek tikai ievērot plānu, izveidojot ēdienkarti katrai dienai un reģistrēt zaudējumu līdz 1,5 kg nedēļā, izbaudot nedēļas nogali.
DIENAS PLĀNS
(dienā)
✔6 porcijas ogļhidrātu
✔2 piena produktu porcijas
✔5 augļu un dārzeņu porcijas
✔0−0,5 tauku porcijas
✔2 porcijas olbaltumvielu
✔2 uzkodas 2 x 100 kcal
NEDĒĻAS PLĀNS
(dienā)
✔8 porcijas ogļhidrātu
✔3 piena produktu porcijas
✔6 porcijas augļu un dārzeņu
✔3 tauku porcijas
✔2 porcijas olbaltumvielu
✔2 uzkodas 2 x 200 kcal
Augsta tēja
NEDĒĻAS DIENAS
Jūs varat izvēlēties jebkuru uzkodu, ja tas ir piemērots apmēram 100 kcal. Bet, lai efektīvi uzlādētu enerģiju dienas laikā, īpaši uz vispārēja kaloriju samazināšanās fona, ieteicams vienu uzkodu ar ogļhidrātiem un vienu no piena produktu grupas. Šī ir visbalansētākā iespēja.
NEDĒĻA
Ir vairāk uzkodu iespēju, un enerģētiskā vērtība ir augstāka (līdz 200 kcal). Nav aizliegts izvēlēties trauku no nedēļas dienas ēdienkartes, dubultojot porciju.
Ogļhidrāti
Vēlamie "lēnie", kas uzsūcas pakāpeniski: pilngraudu maize, cepti kartupeļi, granola, savvaļas vai brūnie rīsi, makaroni no cietajiem kviešiem. Viņi mums visu dienu nodrošina enerģiju.
Augļi, ogas, dārzeņi
To plašais sortiments pilnībā nodrošinās ķermeni ar šķiedrvielām, kā arī vitamīniem un minerālvielām.
Piena produkti
Piens, jogurts un siers nodrošinās pietiekami daudz kalcija, lai atbalstītu skeleta sistēmas izturību un stiprumu.
Tauki
Ķermenim jāražo hormoni un no pārtikas jāabsorbē taukos šķīstošie vitamīni A, E, K, D, F.
Olbaltumvielas (olbaltumvielas)
Gaļa, vistas gaļa, zivis, olas un pākšaugi ir olbaltumvielu, dzīvnieku un dārzeņu avoti. Viņi palīdz mums justies pilnvērtīgi un piegādā pietiekami daudz aminoskābju, lai bojātās šūnas varētu atjaunoties un ražot jaunas.
Raksts tika publicēts, pamatojoties uz žurnālu "Labs padoms" 5/2014
Teksts: Marina Ivanova. Foto: PR
Materiālu sagatavojusi Jūlija Dekanova

Skatīties video: Ģenerāļa un Buļa Naglas. 39. SĒRIJA 2. sezona (Jūnijs 2024).