Figūras uzturs

Lai palielinātu treniņu efektivitāti fitnesa klubā, nav jāierobežo sevi visā. Galvenais, lai ēdienkarte būtu izsmalcināta, un produkti būtu tikai noderīgi.

Panākumu sastāvdaļas, cenšoties sasniegt slaidu un skaistu figūru, liek domāt, ka jūsu fitnesa diētā būs iekļauts:
Proteīns. Bez tā nav iedomājama muskuļu masas veidošanās, kurai dažos gadījumos vajadzētu aizstāt ienīstos taukus. Lieliski olbaltumvielu avoti - vistas gaļa, jūras veltes, biezpiens, zivis ar zemu tauku saturu.
Alimentārā šķiedra. Normalizē gremošanas sistēmu, veicina uzlabošanos
vielmaiņa. Katru dienu - vismaz 300-350 g dārzeņu, kā arī 200 g augļu un ogu.
KOMPLEKSIE ogļūdeņraži. Enerģijas avots aktīvai fiziskajai sagatavotībai. Pietiekams daudzums sarežģītu ogļhidrātu nodrošinās jūs ar 4-5 galdu. ēdamkarotes jebkuras putras un 50 g pilngraudu maizes.
NODERĪGAS TAUKAS. Tie palīdz pareizi darboties sirds un asinsvadu sistēmai, kas fitnesa nodarbību laikā piedzīvo nopietnu stresu. Satur nepiesātinātos taukus
augu eļļās, taukainās zivīs, sēklās, avokado.
Šeit ir dažas receptes, kas palīdzēs jums nepalikt izsalkušam, bet nekļūs par šķērsli mērķa - veselīga prāta - sasniegšanai veselīgā ķermenī.
Tomāti ar avokado un garnelēm
250 kcal, gatavošanas laiks 30 minūtes
Sastāvdaļas: 4 lieli tomāti, 100 g nomizotu lielu garneļu, 1 mazs avokado,
sula no 1 citrona, 1 sarkanā sīpola, sāls, malti melnie pipari pēc garšas.
Gatavošanas metode:
● Nomazgājiet tomātus un nogrieziet virsu kā vāku. Izņemiet mīkstumu, sasmalciniet un izspiediet.
● Gatavojiet garneles 5 minūtes un nometiet caurdurī. Nomizojiet avokado, noņemiet kauliņu, mīkstumu
smalki sasmalcina un sajauc ar citrona sulu. Nomizojiet un sasmalciniet sīpolu.
● Samaisiet avokado ar tomātiem un sīpoliem, sāli un pipariem. Iegūtā masa
pildiet tomātus, uzlieciet garneles uz augšu.
Knight Ratatouille
290 kcal, vārīšanas laiks 45 minūtes
Sastāvdaļas: 2 vistas, 1 tēja malta ingvera sakne, 2 ēdamkarotes. ēdamkarotes citrona sulas, 1 cukini, 2 tomāti, 1 pāksts saldo sarkano piparu, 70 g zaļo sīpolu, 4 galdi. ēdamkarotes olīveļļas, sāls, malti melnie pipari pēc garšas.
Gatavošanas metode:
● Nomazgājiet vistas fileju, labi nosusiniet ar dvieli, katru pārgrieziet uz pusēm, viegli saputojiet, apkaisa ar maltu ingveru un apkaisa ar citronu sulu.
● Cukini un tomātus sagrieziet šķēlēs, saldos piparus - šķēlēs. Rupji sasmalciniet zaļo sīpolu.
● Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 ° C. Ielieciet vistas fileju un dārzeņus uz cepešpannas, kas izklāta ar foliju, sezonu ar sāli, pipariem pēc garšas, pārklājiet ar citu folijas lapu (vai iesaiņojiet) un cepiet 20 minūtes. Tad atveriet fileju ar dārzeņiem, sasmērējiet ar olīveļļu un ielieciet cepeškrāsnī vēl 5 minūtes.
Dārzeņu pupiņu zupa
190 kcal, gatavošanas laiks 60 minūtes
Sastāvdaļas: 1 sīpols, 1 burkāns, 1 pāksts dzelteno saldo piparu, 2 galdi.ēdamkarotes olīveļļas, 100 g saldētu brokoļu un ziedkāpostu, 1 ķiploka daiviņa, 200 g konservētu pupiņu tomātu mērcē, 2 tabulas. ēdamkarotes sasmalcinātu zaļo sīpolu, sāli, maltos melnos piparus pēc garšas.
Gatavošanas metode:
● Sasmalciniet sīpolu, sarīvējiet burkānus uz rupjas rīves, saldos piparus sagrieziet plānās sloksnēs.
● Katliņā sakarsē olīveļļu un viegli brūnus sagatavotos dārzeņus. Ielej 2 litrus karsta ūdens un uzvāra. Nedaudz sāliet, ielieciet brokoļus un ziedkāpostus, vāriet 10 minūtes.
● Ķiplokus izlejiet caur presi, pievienojiet buljonam kopā ar pupiņām ar dārzeņiem, sāli un pipariem pēc garšas. Pavārs 5 minūtes. Pirms pasniegšanas apkaisa ar zaļajiem sīpoliem.

Ābolu kūkas
260 kcal, gatavošanas laiks 30 minūtes
Sastāvdaļas: 2 lieli sarkani āboli, 4 galdiņi. ēdamkarotes citrona sulas, 1 banāns, 150 g zema tauku satura biezpiena, 3 galda. ēdamkarotes medus, 50 g sasmalcinātu valriekstu, piparmētru lapas dekorēšanai.
Gatavošanas metode:
● Nomazgājiet ābolus, labi nosusiniet ar papīra dvieli, uzmanīgi nogrieziet serdi, sagrieziet mīkstumu ar ne pārāk plāniem gredzeniem un apkaisa ar citronu sulu. Sakārtojiet uz lielas šķīvja.
● Nomizojiet banānu, samaisiet ar dakšiņu, pēc tam sajauciet ar biezpienu, medu un sasmalcinātiem valriekstiem.
● Iegūto masu sadaliet uz ābolu gredzeniem, dekorējiet ar piparmētru lapām un nekavējoties pasniedziet. Jūs varat arī izrotāt ar veseliem riekstu kodoliem.
Raksts tika publicēts, pamatojoties uz žurnālu Good Kinds 2/2014
Foto: Konstantīns Vinogradovs
Materiālu sagatavojusi Jūlija Dekanova

Skatīties video: Uztura speciālistes Gunas Rijkures konsultācija raidījumā "Ievas pārvērtības" (Novembris 2024).