Lai mainītu sevi

Gandrīz 50% mūsu veselības ir atkarīgi no dzīvesveida. Ko mēs dzeram un ēdam, ko elpojam, ko domājam, ko skatāmies, ko skatāmies un kādu svaru paceļam, to visu var kontrolēt.

Mēs sevi labi nepazīstam. Kādi procesi notiek iekšpusē, vai jums ir jāskrien maratons vai jāveic īsas pastaigas, kāda diēta darbojas un vai sekss ir labs veselībai, vai burkāni ir nekaitīgi un vai gaļu ir vērts ēst? Ja jūs saprotat visus šos smalkumus, pastāv iespēja vismaz nedaudz mainīt sevi un apgūt veselīgus ieradumus, kas mainīsies, un pats galvenais - pagarinās jaunību un patiešām dzīvi. Tas ir tas, ko brīnišķīgās grāmatas “Līdz nāvei ir vesels” autors AJJ Jacobs uzrakstīja savu veselības plānu. Tiesa, viņš brīdina: saskaņā ar pētījumiem, ja pārāk ātri maināt ieradumus, jauni netiek fiksēti. Tāpēc mēģiniet apzināti iegūt vienu jaunu ieradumu mēnesī, un tad gada beigās rezultāts būs acīmredzams.
1. Pamodieties pareizi
Ir svarīgi sākt savu dienu tieši no brīža, kad pamodies. Pozīcijas maiņa no horizontālas uz vertikālu izraisa zināmu "apjukumu" ķermenī, liekot viņam pārdalīt asiņu kustību muskuļu un skeleta sistēmā. Lai to padarītu efektīvāku, mēs izstiepjamies. Bet iekšējiem orgāniem ir vajadzīgas arī asinis, un viņi nezina, kā stiepties. No rīta pamostoties, ir lietderīgi istabas temperatūrā izdzert glāzi parasta ūdens. Tiklīdz ūdens nonāk kuņģī, tas sāk sarukt, kustinot visu gremošanas traktu, ieskaitot visu, kas to ieskauj: aknas, aizkuņģa dziedzeris, liesa. Tā rezultātā pamostas apetīte, tiek uzlabota zarnu kustīgums. Vispārējs tonis, vitalitāte - kas vēl vajadzīgs labai garastāvoklim un labajai dienai?
2. Trenē savas smadzenes
Tieši vilciens. Viņš ir kā muskulis, kuru var uzpumpēt (protams, tā ir metafora). Ļaujiet smadzenēm darboties - apgūt pantus no sirds, iemācīties jaunas valodas, spēlēt loģikas spēles, risināt mīklas un krustvārdu mīklas. Tikai pārliecinieties, lai nodrošinātu smadzenes ar pareizu uzturu: veselīgiem taukiem (riekstiem, olīvām un citām augu eļļām), omega-3 taukskābēm. Tas palīdzēs uzlabot atmiņu, radošumu, uzmanību, loģisko domāšanu.
3. Brauciena stress
Tāpat kā daudz vairāk, stress sākotnēji bija aizsardzības mehānisms. Tas noved pie sirdsdarbības ātruma palielināšanās, kas dažreiz ir ļoti noderīga; īslaicīgs stress palīdz uzvarēt slimību tās sākumstadijā. Bet ilgstošs stress nomāc imūnsistēmu. Jo lielāks satraukums, jo sliktāk. Vienā pētījumā atklājās, ka sesijas laikā pat sīkas brūces studentu mutes dobumā dziedē lēnāk. Vai stresu var novērst? Mēģiniet pasmieties. Smiekli samazina kortizolu (stresa hormonu) par 26%. Smieklu terapija palīdz 40% ātrāk atgūties no sirdslēkmes, turklāt smiekli ir lieliskas fiziskās aktivitātes, kas patērē tikpat daudz enerģijas kā airēšana. Ir vēl viens veids - iegūt dzīvnieku. Mayo klīnikas (ASV) pētījums parādīja, ka suņu īpašniekiem bija ievērojami zemāks holesterīna līmenis asinīs, un Minesotas insultu institūta pētnieki secināja, ka cilvēkiem, kuriem ir kaķi, sirdslēkmes ir mazākas par 30%. Kā citādi izvairīties no stresa? Berzējiet plecus, rokas un kaklu. Un meditē. Džeikobsa ieteiktais veids var šķist smieklīgs, taču tas darbojas: novietojiet datoru miega režīmā un elpojiet ar to, ka no tā nāk gaismas.
4. Dzeriet vairāk ūdens
Pēc pētnieku domām, viens no novecošanās cēloņiem ir ūdens trūkums. 40 gadu vecumā ar svaru 65 kg pie mums apmēram 40 litri ūdens. No tiem 2/3 atrodas šūnu iekšpusē. Smadzenēs ir 75% ūdens.Tā prombūtnes dēļ galva sāk sāpēt, samazinās intelektuālās darba spēja un uzmanības koncentrācija. Mūsu ķermenis visu savu dzīvi uzvedas kā baseins no bērnu mīklas, no kurienes ūdens izplūst caur vienu cauruli, bet izplūst caur otru. Mēs zaudējam lielāko daļu ūdens urīna veidā - apmēram 1,5 litrus dienā. Pēc tam tas palielinās līdz 0,6 l, vēl aptuveni 0,4 l mēs izelpojam tvaika veidā caur plaušām. Visbeidzot, caur zarnām tiek zaudēts 0,2 L. Izrādās, ka dienā jums jāiegūst vismaz 2,5 litri, lai nomainītu kreiso ūdeni! Šos aprēķinus papildina dažādi pētījumi. Izrādījās, ka pieaugušajam ir nepieciešami 35–40 ml ūdens uz 1 kg svara, bet cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, nepieciešami 30–35 ml. Ir pierādījumi: ja cilvēks dienā izdzer 5 vai vairāk glāzes tīra ūdens, izredzes izvairīties no insulta palielinās par 41%. Acīmredzot bez ūdens asinis sabiezē un gandrīz necirkulē caur traukiem. Ūdens ir jādzer. Īpaši pēc treniņa un pat pēc seksa (1-2 glāzes ūdens). Tiek uzskatīts, ka tas dehidrē ne sliktāk kā fitnesa, lai arī tas neturpinās tik ilgi. Kā iemācīties dzert pietiekami daudz ūdens? Ielieciet uz darbvirsmas ūdens pudeli un katru stundu dariet 3-4 lielus malkus.
5. Iestatiet jaudu
Tas nav viegls uzdevums. Tomēr veicams. Kaut arī apetītes ierobežošana, kad apkārt ir tik daudz vilinošu smaku un aromātu, nav viegli. Neskatoties uz to, grāmatas autore piedāvā vairākus vienkāršus un oriģinālus risinājumus, kādi tie ir, bet nepārēsties. Pirmkārt, saskaņā ar autoritatīviem pētījumiem neliels citronu sulas daudzums, kas patērēts pirms ēšanas, samazina patērēto kaloriju skaitu. Tāpat kā karstie pipari. Un ābols. Un nedaudz valriekstu. Un glāzi ūdens. Un tajā pašā laikā pieradiniet apetīti. Otrkārt, jums jāpievērš uzmanība plāksnes lielumam. Parasti mēs ēdam visu, kas uz tā atrodas. Tāpēc, jo mazāks tas ir, jo labāk. Ēdiet mazas (deserta) dakšiņas, lai ēst lēnāk. Jo lēnāk mēs ēdam un košļājam, jo ​​mazāk mēs ēdam. Un viss tāpēc, ka ķermenis uztura jautājumos ir lēns un neatbilstīgs. Paiet 20 minūtes, lai sāta signāls nonāktu no kuņģa smadzenēs (tas joprojām nespētu ātrāk norīt mamuta kaulu). Visbeidzot, paskatoties spogulī, ēdot. Pētījumi rāda: mēs ēdam mazāk, ja vērojam sevi.
6. Vērojiet zobus
Tīri zobi ir veselīga sirds. Jā, jā, šāds savienojums. Izmantojot zobu diegu, jūs varat dzīvot 6,4 gadus ilgāk. Zobi un smaganas ir cieši saistītas ar sirds un asinsvadu sistēmu. Emory universitātes pētījums atklāja augstu mirstības līmeni pacientiem ar periodontītu vai gingivītu. Baktērijas no mutes dobuma viegli nonāk asinsritē, izraisot hronisku iekaisumu.
7. Vairāk seksa
Neatveriet Ameriku, sakot, ka sekss ir labs veselībai. Biežas orgasmas samazina stresu un samazina sirds un asinsvadu slimību, krūts vēža un endometriozes attīstības risku, un regulāra ejakulācija (no 21 reizes mēnesī) samazina prostatas vēža attīstības risku. Turklāt sekss dod labumu attiecībām. Orgasma laikā smadzenes ražo hormonu oksitocīnu, kas izraisa pieķeršanās sajūtu. Oksitocīns ir atrodams arī spermā, līdz ar to tuvības sajūta pēc dzimumakta. Nu, visizplatītākais arguments: sekss ir lieliska fiziskā aktivitāte.
8. Sports
Regulāri vingrinājumi veicina endorfīnu veidošanos, 2 stundas pēc apmācības tie rada eiforijas sajūtu. Sievietes, kuras nedēļā noskrien 20 km, pēc sešiem mēnešiem atbrīvojas no PMS, viņas jūtas mierīgākas un laimīgākas. 25% vīriešu sporta laikā domā ... par seksu, liecina aptauja. Turklāt jebkura veida fiziskās aktivitātes (ja tās nav pārmērīgas) stimulē libido.
9. Elpojiet pareizi
Vērojiet savu elpu. Mūsu deguns kondicionē gaisu: tas sasilda, mitrina un filtrē kaitīgās baktērijas - tas nodrošina daudz aizsardzības pakāpi. Saskaņā ar Stress Managament Hārvardas Medicīnas skolas rokasgrāmatu dziļa elpošana palēnina jūsu sirdsdarbības ātrumu un pazemina asinsspiedienu.Iemācieties elpot kuņģī, bet tā, lai gaiss vispirms pakāpeniski piepildītu kuņģi, bet pēc tam visu ķermeni. Pēc tam pilnīga, pilnīga izelpošana, lai kuņģis uz izelpas būtu pilnīgi līdzens. Pielietojiet šo praksi visur: sarežģītās sarunās uz skrejceliņa, spēlējoties ar bērniem.
10. Ķermeņa uzturēšana
Neaizmirstiet apmeklēt ārstu. Tas ir visefektīvākais veids, kā uzraudzīt savu veselību. Laiks pirmajai MOT ir pienācis, kad mūsu “skrējiens” tuvojas 35 gadiem. Tātad reizi gadā jāveic vispārējs asins analīzes (tas parāda, kādas izmaiņas notiek organismā), bioķīmiskais asins tests (palīdz identificēt infekcijas), vispārēja urīna analīze (atklāj aknu, nieru, aizkuņģa dziedzera darbības traucējumus), EKG (sirds un asinsvadu sistēmas diagnoze) ) Reizi 2 gados - fluorogrāfija (plaušu pārbaude), mamogrāfija (atklāj krūts vēža risku); Iegurņa orgānu ultraskaņa (atklāj ginekoloģiskas slimības).
11. Mīli klusumu
Troksnis ir kaitīgs dzirdei, sirdij un smadzenēm. Tas ir otrais dūms mūsu ausīm. Apmēram 26 miljoni cilvēku visā pasaulē trokšņa ietekmē zaudē dzirdi. Ar vecumu situācija pasliktinās. Zīdaiņi dzird skaņas līdz 40 kHz, pieaugušie - vidēji līdz 20 kHz. Cilvēki, kuri darbā ir pakļauti troksnim, 2–3 reizes cieš no sirdsdarbības traucējumiem nekā tie, kuri strādā klusā vidē. Un troksnis kaitē garīgajai darbībai. Ei, Jēkabs iesaka izmantot troksni slāpējošās austiņas - ausu aizbāžņus. Draudzējieties ar kaimiņiem, lai viņi neuztraucas par kurlmējošu mūziku.
12. Pievienojiet kustību
Mēs visu laiku sēžam! Vai jūs runājat ar bērniem? Tupēt! Vai jūs novietojat automašīnu? Novietojiet savu automašīnu vistālākajā stāvvietas stūrī, lai jums būtu jādodas ilgāk. Izvairieties no liftiem, ejiet pēc iespējas vairāk kāpņu. Nekad neapstājies. Cik vien iespējams, noorganizējiet apmācību: sēdiet metro - celms iekšējās augšstilbi, nēsājiet smagas somas - salieciet elkoņus, it kā strādājot ar hanteles. Un skrieniet - dodiet savam kolēģim vēlamo formu, autobusa pieturā, pazemes ceļā. Lai pārslēgtu kanālu televizorā, nelietojiet tālvadības pulti. Viss ir vienkārši!
Raksts tika publicēts, pamatojoties uz žurnālu "Labs padoms" 2/2014
Teksts: Viktorija Vovka. Foto: Fotolia.com; Leģiona mediji
Materiālu sagatavojusi Jūlija Dekanova