Kā nepārēsties bez diētām

Jums patīk ēst garšīgu ēdienu. Un šis parasto cilvēku prieks kļuva par jūsu "aizbildņa" formu cēloni ...

Un laiku pa laikam jūs mēģināt zaudēt svaru, "iet" uz diētu, labākajā gadījumā zaudēt dažas mārciņas, un pēc tam atgriezt tos atpakaļ, un pat vairāk. Un pārmet sevi par to, ka nespēj sevi kontrolēt ...
Tad ir pienācis laiks analizēt savu uzvedību. Atbildiet godīgi uz jautājumiem: kāpēc tu ēd Kad un kur tu ēd? Kā jūs ēdat?
Kāpēc. Atbildot uz šo jautājumu, ir daudz iemeslu: jums ir garlaicīgi ... piemēram, darbā, un jūs gaidāt, nevis to, kad beidzot beidzas darba diena. Lai laiks ātrāk "vilktu", jūs nolemjat kaut ko ēst. Vai arī tad, kad veicat garlaicīgu darbu, jums kaut kas “jāsakošļā”, lai darbs nenokļūtu uz nerviem ...
Jums ir problēma personīgajā dzīvē. Vai arī stress, nepatikšanas darbā, uztraukums pirms gaidāmās pārbaudes. Un jūs nekavējoties skrienat uz ledusskapi, kas jums ir kļuvis par burvju komforta “lādi”. Ir pat šāds izteiciens "izmantot stresu". Tas palīdz ... Bet arī svara pieaugumā.
Jūs neesat apmierināts ar sevi. Jums pašam nepatīk. Tev šķiet, ka citi tev nepatīk. It īpaši, ja jūs no tiem atšķiras vidukļa lielumā. Un jūs pamājāt ar sevi ar roku un nedomājot, vispirms veltiet kaislībai, bet pēc tam kaislībai ... garšīgi un daudz ēst.
Kad, kur un kā. Brokastīs iet starp virtuvi un vannas istabu. Ātri uzvāriet tasi kafijas un kaut ko savā mutē, kaut tikai pirms darba. Tad otrās brokastis pie datora vai uz galda, kas pilns ar dokumentiem. Protams, otrās brokastis no tirdzniecības automāta vai no ceļā esošās telts ... Tad jums, iespējams, vajadzēs “sagrābt” stresu un atkal paskriet uz tirdzniecības automātu ar pārtiku. Pusdienās jūs kopā ar personālu dodaties uz telti vai ēdamistabu, kur, uztraucoties viņu uztraukumam, steigā ēst pilnu maltīti. Utt Un mājās jums ir nepieciešams atpūsties, jums nav spēka pēc aizņemtas dienas, un jums ir apnicis tas, ko jūs ceļā iegādājāties "kulinārijā"? Un naktī - bez tā nevar aizmigt - čipsu maiss televizora ekrāna priekšā, dators ...

Vai jums ir vismaz viens no iepriekš aprakstītajiem sliktajiem ieradumiem? Tas ir slikti - jums jācenšas no tā atbrīvoties.
Jautājums ir kā? Visnepatīkamākais ir - atzīsti sev -, ka pārtikai tev ir otršķirīga loma. Viņa ir kā ikdienas problēmu izārstēšana. Jums jākļūst par skaisti noformētu un garšīgi pagatavotu ēdienu cienītāju. Jums jākļūst par estēti un ēdāju. Pārtikas absorbcijai vajadzētu kļūt par prieku jums. Tad pārtikas daudzumam jūsu ķermenim nebūs izšķiroša nozīme, un jūs varat ierobežot tā daudzumu (vai kalorijas) līdz vajadzīgajiem apjomiem un skaitļiem. Neaizmirstiet tikai to, ka jūsu figūras īpašās struktūras un ķermeņa īpašību dēļ rezultāts var nevis pārvērst jūs par plānu modeli, bet gan “tikai” sasniegt jūsu individuālo optimālo svaru. Bet šī būs tava galvenā uzvara!
Nemēģiniet iet diētu.Labāk ir ēst normāli piecas dienas nedēļā, un brīvdienās atļaujiet sev ēst daudz un no sirds, bet vidē, kas rada garīgu mieru un gandarījumu.
Centieties uzraudzīt ēdiena sastāvu - tas ir svarīgi veselībai. Skatiet, cik daudz tauku vai cukura (vai vēl sliktāk - abi vienlaikus) ir tas, ko jūs ēdat. Bieza trekna siera šķēle, pāris desu šķēles, nemaz nerunājot par dažādiem teltī nopirktajiem konditorejas izstrādājumiem ... Tas ir par daudz. Turklāt katru dienu. Varbūt labāk pavadīt laiku un apcept sev vistu krūtiņas ar dārzeņiem?
Un vēl daži padomi:
□ Četras mazas ēdienreizes ir daudz veselīgākas nekā trīs lielas.
□ Ļoti bieži jūsu ķermenis pieprasa arī pārtiku, jo tajā trūkst vitamīnu un minerālvielu. Pārskatiet savu ēdienkarti un ēdiet vairāk dārzeņu un augļu, zivis, kā arī kefīru un jogurtu.
□ Kāds senais angļu sakāmvārds saka: "viens ābols dienā - un jums nav nepieciešams ārsts." Āboli satur pektīnu - dabīgu antibiotiku, turklāt āboli palīdz cīnīties ar pietūkumu un normalizē gremošanas procesu.
□ Ja esat romantisks un juteklīgs cilvēks, saziņa un skaista pasniegšana palīdzēs ierobežot sevi uzturā.
□ Ēd mierīgi, bez steigas. Jo lēnāk jūs ēdat, jo ātrāk ķermenis jums parādīs signālu “es esmu pilns”.
□ Dzeriet vairāk šķidruma - vislabāk ir iemācīt dzert vienkāršu minerālu negāzētu ūdeni vai tēju bez cukura.
□ Dodieties uz lielveikaliem un veikaliem ar sarakstu ar to, kas jums jāiegādājas, un nepērciet vairāk par to, ko jau esat aprēķinājis un uzrakstījis.
□ Kafejnīcā jums nav jāpasūta kūkas. Centieties aprobežoties ar tasi kapučīno - iespējams, jums tas patiks vēl vairāk: beidzot sajutīsit labas kafijas garšu ... bez ekstras?
Foto: burdastyle; PR
Materiālu sagatavoja Jeļena Karpova.