Visu laiku tika novērtēta lepna sievietes stāja, skaists muguras līkums. Kā mūsdienu sievietes atbalsta šo tradīciju?
Ikdienas rūpes uzliek smagu slogu uz jūsu trauslajiem pleciem. Un diemžēl ne tikai uz pleciem - visa mugura ir vāja saite sievietes ķermenī. Saskaņā ar statistiku, apmēram 40 procenti daiļā dzimuma pārstāvju vismaz vienu reizi savā dzīvē ir piedzīvojuši muguras sāpes, un katra trešā sieviete no tām cieš pastāvīgi. Lai pēc iespējas mazāk jūs uztraucētu, klausieties mūsu ieteikumos.
Labrīt!
Šķiet, ka tas ir vienkāršāk nekā vienkārši: piecelties, nomazgāties, saģērbties - un doties uz darbu. Bet tieši no šīm parastajām rīta minūtēm sākas mugurkaula problēmas. Asas kustības, kad muskuļi joprojām guļ, bieži izraisa muguras sāpes.
PADOMS
Lai atbrīvotos no miega paliekām un liktu ķermenim darboties, iemācieties pareizi piecelties.
• Pēc pamodināšanas dažas sekundes iemērciet, apgriezieties siltā gultā, pēc tam labi izstiepiet sevi.
• Veiciet apļveida kustības pēdās, vispirms vienā virzienā, tad otrā. Pēc tam pagrieziet ar sukām, izspiediet un atvienojiet dūri. Tad sniedzieties uz priekšu, it kā paceltu sevi aiz pleciem.
• Guļot uz muguras, satveriet ceļgalus ar rokām un šūpojieties kā veļas mašīna uz priekšu un atpakaļ.
• Pirms piecelšanās apgāzieties uz sāniem un apsēdieties uz gultas malas ar vienu kāju uz tā. Tagad jūs varat piecelties.
Papēži brīvdienām
Augstpapēžu kurpes vai zābaki padara sievietes garākas, slaidākas. Bet gadu gaitā šādas kurpes sagādā zināmas nepatikšanas. Augsts papēdis novirza skeleta dabisko smaguma centru un izjauc slodzes sadalījumu starp iegurņa, pēdas un mugurkaula kauliem. Tā rezultātā parādās mugurkaula izliekumi, tā dabisko līkumu saplacināšana, tiek traucēta skrimšļa un kaulu audu struktūra, rodas hroniskas muguras sāpes.
PADOMS
Atstājiet uz augstpapēžu kurpēm svinīgiem un svinīgiem gadījumiem. Ieteicams tos nēsāt ne vairāk kā 3-4 stundas dienā. Ikdienas apaviem jābūt uz stabila papēža ar 3-4 cm augstumu.
Gaidu bērniņu
Bērna gaidīšana ir visbrīnišķīgākais periods sievietes dzīvē. Bet, no otras puses, šajā laikā palielinātu stresu īpaši ietekmē mugurkaula lumbosakrāli. Tāpēc pēdējā grūtniecības trimestrī noteikti nēsājiet īpašu pārsēju. Viņš atbalstīs kuņģi un daļēji veiks mugurkaula muskuļu korsetes funkciju.
Pēc mazuļa piedzimšanas mugurai ir ne mazāk problēmu. Jaunajai māmiņai bieži jāpieliecas, rīstoties un ieliekot drupatas gultiņā, nēsājot bērnu rokās. Tas viss rada apstākļus muguras sāpju parādīšanās.
PADOMS
Kā izturēties ar bērnu, lai aizsargātu muguru?
• Swaddle savu mazuli uz īpaša galda, nevis uz zemas gultas.
• Pie gultiņas uzceliet nelielu kāju balstu. Izmantojiet to, kad noliecaties pie bērna.
• Centieties mazuļus nemest rokās.Labāk sēdiet uz krēsla vai krēsla, noliecoties mugurā.
• Vai bērniņš ir pieaudzis? Nevalkājiet to uz apakšdelma - ielieciet bērnu uz augšstilba.
Nogurušas pozas
Nelabvēlīgākais faktors mugurai ir ilga statiskā slodze.
Sēžam stundām ilgi, braucot ar automašīnu sastrēgumos, pusi dienas pavadām pie datora vai pie sava galda, burtiski, nepieliecot muguru. Pat ēdiena gatavošana un tīrīšana ir riska faktori. Pakāpeniski tiek fiksēta piespiedu pozīcija. Laika gaitā tas noved pie stājas pārkāpuma, skriemeļu deformācijas un rezultātā osteohondrozes attīstības, kas sevi izjūt ar muguras sāpēm.
PADOMS
Sekojiet līdzi tam, kā jūtas jūsu mugura - mājās un darbā.
• Mēģiniet pareizi sakārtot savu darba vietu. Pārbaudiet, vai galda un krēsla augstums atbilst jūsu augstumam. Pārliecinieties, ka jūsu mugura pilnībā balstās uz krēsla atzveltni, jūsu ceļgali ir saliekti 90 ° leņķī un muguras lejasdaļā ir balsts.
• Vislielākā slodze mugurai un muguras lejasdaļai ir tad, kad jūs stāvat, tas ir, gludinot, mazgājot traukus, stāvot pie plīts. Mēģiniet mainīt savu pozu ik pēc 10–15 minūtēm. Noliecieties uz vienas vai otras pēdas vai pārmaiņus novietojiet kājas uz neliela soliņa.
• Vai jums ilgi jāstāv? Lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, paceliet rokas uz augšu, nedaudz salieciet, dziļi elpojot. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Strādājot ar putekļu sūcēju, mēģiniet turēt muguru taisni. Mazgājot grīdas grūti pieejamās vietās, neliecieties pāri, bet stāviet uz viena ceļa.
Uzmanību, stresu!
Kā viņi saka, visas slimības no nerviem, un muguras sāpes nav izņēmums. Stresu bieži pavada muskuļu sasprindzinājums, kā rezultātā attiecīgā nervu sakne tiek “sasprausta”. Tas ir muguras sāpju cēlonis.
PADOMS
Pēc nervu spriedzes mēģiniet novērst muskuļu spazmu. Tam ir noderīgas jebkuras muskuļu relaksācijas metodes. Tie ne tikai efektīvi novērš stresa sekas, bet ir arī labs profilakses līdzeklis muguras sāpēm kopā ar masāžu, manuālo terapiju un termisko fizioterapiju.
• Šāds vingrinājums palīdzēs mazināt muskuļu spazmu. Sēžot uz krēsla, pagrieziet pirkstus krūšu priekšā un ar pūlēm velciet rokas uz priekšu, vienlaikus noapaļojot muguru un mēģinot to atvilkt. Skaitiet līdz 10, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet vairākas reizes.
• Vakarā uzņemiet siltu vannu ar jūras sāls vai salvijas infūziju (200 g zāļu uz 1 litru verdoša ūdens). Apgulieties tajā 10-15 minūtes.
Teksts: E. Švedova. Foto: Jalag / East News.
