Peldēšana ir laba mugurai, stiprina muskuļus, dod enerģiju. Bet pats galvenais - tas palīdz zaudēt svaru.
Pēc brīvdienām mēs sagaidām atgriešanos atpūtušies, atsvaidzināti un uzbūvēti. It īpaši, ja mēs ejam uz jūru. Viens no efektīvākajiem harmonijas vingrinājumiem ir peldēšana. Tomēr kāda iemesla dēļ daudzi ir pārliecināti, ka pamanāma rezultāta sasniegšanai jums ir jāpeld vismaz 2 km 40–45 minūtēs - piemēram, baseinā. Attālums nav tik nomācošs kā pats numurs - pat 2 km! "Bet galvenais, lai zaudētu svaru, ir patērēt mazāk kaloriju nekā jūs patērējat, un peldēt nevis 2 km 45 minūtēs, bet tikai 45 minūtēs, bet bez pārtraukuma. Neizejot krastā un neķeroties pie baseina malas.
Lai ilgāk paliktu uz ūdens un nenogurtu, jums tas ir jāatceras par dažiem vienkārši noteikumi:
■ Paceliet galvu virs ūdens un ieelpojiet, pievelkot rokas pie krūtīm saskaņā ar principu “viss sev”: abas rokas un gaiss.
■ Savelciet kājas - apgriezieties, virziet papēžus uz sāniem. Atslēgvārdi ir “papēži” un “uz sāniem”, pretējā gadījumā viss tiek nospiests.
■ Bīdiet uz priekšu aiz izstieptām rokām, griežot ūdeni kā delfīns.
■ Izstiepjot rokas uz priekšu, nolaidiet galvu ūdenī un ilgi izelpojiet caur degunu.
■ Ir svarīgi izstiept ķermeni gar ūdens virsmu, lai kājas nesadrumstos. Un tam jums ir jānolaiž galva ūdenī un iedvesmas pagrieziet to uz sāniem.
■ Nesitiet stipri, tas tikai elpo.
■ Rokai jābūt iespiestai ūdens virsmā, un no turienes tā it kā virzās uz priekšu. Tad pietiek elpas un spēka. Pareizas pārvietošanās tehnikas dēļ jūs pēkšņi saprotat, ka jums nav jācīnās ar ūdeni, bet tieši pretēji - jālieto kā balsts.
Glābiet no ūdens
Ausis - Jebkurā sporta veikalā tiek pārdotas īpašas silikona ausu aizbāžņi.
Acis - peldēšanas brilles aizsargā acis no apsārtuma. Joprojām ir maskas, no kurām ap acīm nav apļu. Tikai nejauciet tos ar niršanas maskām - tie ir pārāk apjomīgi.
Deguns - arī viņam jūs varat iegādāties atbilstošu klipu. Tiesa, tad jums būs elpot caur muti.
Mīti
PELDĪT BŪTU ĀTRI
Muskuļi sāk degt taukus pulsā no 120 sitieniem minūtē ar nepārtrauktu kustību. Peldiet minūti, stāviet minūti - tas nav paredzēts svara zaudēšanai. Iemācieties noturēties virs ūdens ķermeņa un ūdens izturības dēļ, pat ja ne dziļumā, bet netālu no krasta. Noguris - nenokļūst līdz apakšai. Apgulies uz ūdens. Gulēšanai uz ūdens joprojām ir nepieciešams vismaz minimāls, bet muskuļiem, kas ir atbildīgi par līdzsvaru, kontrakcijas. Tas palīdzēs uzturēt tauku dedzināšanas režīmu.
PĒC PELDĪŠANĀS ĻOTI VĒLOSIES ĒST
Pat ūdens 27–28 ° C ir vēsāks par cilvēka ķermeņa temperatūru, un blīvā ūdens vidē mēs atdziest aptuveni 20 reizes ātrāk nekā gaisā. Zaudēt kalorijas patiešām izraisa apetīti. Bet to var apmānīt: dzeriet daudz ūdens un pēc peldēšanās ēdiet pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, bez taukiem un vienkāršiem ogļhidrātiem. Piemēroti, piemēram, pākšaugu ģimenes pārstāvji, dārzeņi, kā arī piena produkti ar zemu tauku saturu.
JŪS ZAUDĒJAT LABI JŪRĀ UN NO PELDĪŠANĀS SVAIGĀ ŪDENĪ
Ir zinātniski pierādījumi, ka ūdens zem + 24 ° C stimulē ķermeni uzkrāt taukus - kā siltumizolējošu slāni. Tāpat kā roņi un valrieksti, kas dzīvo aukstā ūdenī. Tāpēc, ja jūtat, ka sasalstat, paturiet prātā, ka viss, ko ēdat, ir iespējams nogulsnēties taukos. Bet, ja jūs aktīvi pārvietojaties pat aukstā ūdenī, vielmaiņa mainās uz tauku patēriņu, nevis uz uzkrāšanos.
PELDĪŠANAI NODERĪGA MĀTAS
Tas tiešām ir noderīgi tikai tad, ja mugurkauls peldēšanas laikā tiek ievilkts pavedienā. Bet lielākā daļa no mums neizelpo gaisu ūdenī, jo mēs peldam ar augstu turētu galvu! Šī situācija pārslogo kakla mugurkaulu un, tieši pretēji, izraisa kakla muskuļu spazmu, traucē asinsriti, kas provocē osteohondrozi, starpskriemeļu trūces, skoliozi un citas nepatikšanas. Ir ļoti svarīgi iemācīties nolaist seju uz leju!
JA VADĪT GALVU ŪDENĪ, NEVĒLĒJIET GAISA
Varbūt, ja jūs izelpojat sekli, tad būs grūti ieelpot. Mēģiniet koncentrēties uz izelpošanu un elpot, atslābinot ķermeni. Starp citu, tas ir pareizi arī no fizioloģijas viedokļa: pēc būtības izelpošana ir nedaudz garāka par iedvesmu. Peldēšana māca pareizi elpot ne sliktāk kā elpošanas vingrinājumi. Vēl viena problēma iesācējiem ir pārāk smags pēdu darbs. Un viņiem vajadzētu būt atvieglinātiem.
ĀRPUS IESPĒJU PELDĪT
Ja dvēsele nepeld, kāpēc gan ne apvienot ūdeni un spēlēties. Ņem bumbu un spēlē futbolu, stāvot ūdenī potītes vai ceļgala dziļumā. Iet krūtīs un sakārtojiet volejbola spēli.Nepatīk bumba - spēlē mazās bumbiņas vidukļa dziļumā ūdenī. Vienkāršākais variants ir pastaigāties pa krastu ceļgala dziļumā vai gurniem ūdenī. Bet vismaz 30 minūtes bez pārtraukuma. Tas ir vienīgais veids, kā sasniegt rezultātu.
Raksts tika publicēts, pamatojoties uz žurnāla "Labi padomi" 8/2013 materiāliem
Teksts: Tatjana Minina. Foto: Africa Studio / Fotolia.com; Leģiona mediji
Materiālu sagatavojusi Jūlija Dekanova
