Kā padarīt jebkuru recepti apjomīgu? Pievienojiet ūdeni, augļus / dārzeņus. Samaziniet tauku daudzumu.
Kukurūzas maizes vistas salāti
437 kcal
Sastāvs: ● ¾ glāzes miltu ● 1 olu ● ¼ glāzes kukurūzas miltu ● 1 tējkarote ķimenes karote ● 1 galds. karote cukura ● 2 vistas krūtiņas, sagrieztas strēmelītēs ● 1 avokado ● 250 g lapu salātu ● 200 g paprikas ● 3 ēdamkarotes. ēdamkarotes kazas siera ● sāls, pipari pēc garšas ● augu eļļa.
Degvielas uzpildei: ● Katrs 1 galds. tējkaroti olīveļļas un greipfrūtu sulas ● 2 galdi. ēdamkarotes vīna etiķa ● 1 tējkarote. karote medus.
Gatavošanas metode: Izkārtojiet ½ glāzes miltu trīs mazās bļodiņās; olu; kukurūza un atlikušie milti, sajaukti ar garšvielām un cukuru. Vistas gaļu sakuļ miltos, iemērc olā, maizi ieber miltu maisījumā. Liek uz folijas, kas apsmidzināta ar eļļu. Cep 12-15 minūtes. Sajauciet ar siera šķēlēm, avokado, papriku, salātiem un sezonu.
Franču grauzdiņš ar ķiršu
380 kcal
Sastāvs: ● 250 g rikota ● 2,5 galds. ēdamkarotes cukura ● ½ tējas. ēdamkarotes vaniļas ekstrakta ● 8 šķēles pilngraudu maizes ● 400 g saldēta ķirša ● 2 olas ● 3 olbaltumvielas ● 1 glāze vājpiena ● 1 tējkarote katra. tējkaroti kukurūzas cietes un cukura ● 2 tējk. ēdamkarotes zemes kanēļa.
Gatavošanas metode: Sajauciet rikotu ar 1,5 tabulu. ēdamkarotes cukura un vaniļas, izklāj maisījumu no 4 maizes šķēlēm, pārklāj ar atlikušo maizi. Liek ietaukotā pannā. Sajauciet olas, olbaltumvielas, 1 tabulu.karote cukura un pārlej ar sviestmaizēm. Ļaujiet nedaudz iemērc un cep cepeškrāsnī 40 minūtes. Izšķīdiniet cieti pienā, pievienojiet ķiršus, cukuru un kanēli. Mikroviļņu krāsnī 5 minūtes, katru minūti veicot pārtraukumus, lai maisa mērci. Pasniedz ar grauzdiņiem.
Biezeņa tomātu zupa
110 kcal
Sastāvs: ● 1 tēja ēdamkarote sviesta ● 1 glāze sasmalcināta sīpola un selerijas ● 2 tases vistas gaļas ● 3 tases sasmalcinātu kartupeļu ● lauru lapa ● 1/2 tase konservētu tomātu ar sulu, pienu ar zemu tauku saturu, kukurūzu, sasmalcinātiem pētersīļiem ● melnos piparus pēc garšas.
Gatavošanas metode: Sīpolu un seleriju lieciet eļļā 5 minūtes. Ielieciet dārzeņus buljonā, pievienojiet kartupeļus, lauru lapu un uzvāra. Pavārs, samazinot siltumu, 20 minūtes zem vāka. Biezenī sakuļ 2 tases zupas un ielej atpakaļ pannā. Pievienojiet tomātus, pienu, kukurūzu. Gatavojiet 5 minūtes, laiku pa laikam maisot. Pirms pasniegšanas apkaisa ar pipariem un pētersīļiem.
Raksts tika publicēts par žurnāla "Labi padomi" materiāliem 11/2013
Teksts: Lī Radova. Foto: PR
Materiālu sagatavojusi Jūlija Dekanova
