Locītavu stiprums

Mūsdienās arvien vairāk cilvēku, un ne tikai vecāka gadagājuma cilvēki, sūdzas par sāpēm locītavās. Kāpēc šīs slimības gadu no gada kļūst jaunākas?

Sāpes locītavās var pavadīt vairāk nekā simts dažādu slimību. Tajā pašā laikā process pašā locītavā attīstās pēc līdzīga scenārija: sāpju parādīšanās - mobilitātes ierobežojums - locītavas deformācija - tās funkcijas pārkāpums. Kāpēc dabas ideāli izstrādāts mehānisms sāk "priekšlaicīgi" rūsēt, ignorējot dabisko drošības robežu? Un kā samazināt agrīna artikulārā sindroma rašanās risku?

IZMEKLĒJAMAS Slodzes
Ir zināms, ka locītavām nepatīk ilgstoša mehāniskā pārslodze, nemaz nerunājot par ievainojumiem. Sāpju cēlonis var būt dislokācijas, lūzumi, saplēstas saites, hroniska mikrotrauma. Pēdējie veicina locītavas bojājumu attīstību, provocē skrimšļa "plaisāšanu" un retināšanu, noved pie locītavas kapsulas asarām un kaulu siju mikro lūzumiem. Tas viss kalpo par pamatu locītavu slimību rašanās brīdim. Turklāt cieš ne tikai profesionāli sportisti, bet arī parastie amatieri, kuri intensīvi trenējas sporta zālē, uz skrejceliņa vai laukuma.
Padoms: aizmirst par pārslodzēm! Fiziskajai aktivitātei jābūt samērīgai ar ķermeņa spējām. Novērtējiet tos un izvēlieties piemērotu slodzi, kas palīdzēs sporta instruktoram.
NEVAJADZĪGS!
Liekais svars nav galvenais locītavu problēmu cēlonis, bet tas kļūst par nepanesamu nastu mūsu kājām. Iedomājieties tikai: ejot un skrienot, ceļa un gūžas locītavu slodze ir 3–5 reizes lielāka par ķermeņa svaru. Veselīgi skrimšļi var izturēt paaugstinātu asinsspiedienu, bet, ja papildus papildu mārciņām ir arī citi nelabvēlīgi faktori (iedzimts saišu aparāta vājums, kaulu audu patoloģijas, iepriekšējie ievainojumi, vielmaiņas traucējumi organismā, asinsrites problēmas utt.), Locītavu darbība tiek traucēta pat jauni cilvēki.
Padoms: samaziniet svaru dietologa uzraudzībā un neveiciet ātrus rezultātus. Vienlaicīgi veiciet vingrinājumus, lai stiprinātu locītavu saišu aparātu.
MĀCĪBA PEDIGĒTĀJU
Locītavu slimībām ir iedzimta nosliece. Ģenētiskā līnija atspoguļo metabolisma īpašības, skrimšļa un skeleta struktūru. Tas nenozīmē, ka, ja jūsu māte vai vecmāmiņa cieta no artrozes, jūs noteikti saskarsities ar šo kaiti, taču pastāv risks. Tas palielinās, ja cilvēkam ir iedzimtas locītavu anomālijas, kā arī imūnsistēmas darbības traucējumi.
Padoms: ja esat pakļauts riskam, īpaši uzmanieties pret locītavām. Ņemiet vērā arī to, ka bieži slimības attīstības palaišanas mehānisms ir palielināta insolācija, tāpēc pasargājiet sevi no saules.
Rezerves daļas
Hroniska stresa kombinācija ar nelabvēlīgiem apstākļiem, par kuriem mēs runājām iepriekš, var izraisīt locītavu sindroma parādīšanos.Ar ilgstošu pieredzi, kairinājumu, depresiju virsnieru dziedzeri izdala paaugstinātu stresa hormonu daudzumu, kas nelabvēlīgi ietekmē vielmaiņas procesus locītavās. Pēc zinātnieku domām, visvairāk “psihoatkarīgās” bija ceļa un gūžas locītavas.
Padoms: locītavu sāpes bieži rodas emocionāli nogurušiem cilvēkiem. Tāpēc noņemiet stresu laikā! Jums palīdzēs peldēšana, joga, psihoterapijas nodarbības, ceļošana, iecienītais hobijs.
ASINSANALĪZE
Locītavu sindroma cēlonis bieži ir infekcijas slimības. Mūsdienās tuberkulozes un reimatisma problēma atkal ir kļuvusi aktuāla, un seksuāli transmisīvās infekcijas (gonoreja, hlamīdijas utt.) Ir īpaši izplatītas jauniešu vidū. Turklāt locītavas cieš arī no vīrusu infekcijām.
Padoms: ar sāpju parādīšanos locītavās, pirmkārt, ir jāizslēdz slimības infekciozais raksturs, izmantojot asins analīzi (nepieciešamo rādītāju sarakstu noteiks ārsts).
LABI, LŪDZU!
Skrimšļa audu īpatnība ir tā, ka tajos nav asinsvadu, tāpēc barības vielas skrimšļos nāk no intraartikulāra šķidruma. Galvenie skrimšļa veidojošie elementi ir proteoglikāni, jo īpaši glikozamīns un hialuronskābe. Viņu metabolisma pārkāpumi neizbēgami noved pie skrimšļa struktūras maiņas, tā iznīcināšanas un rezultātā locītavu funkcijas zaudēšanas. Ar vecumu glikozamīna un hialuronskābes trūkums ir izskaidrojams ar dabisko novecošanās procesu.Bet šodien šādi vielmaiņas traucējumi tiek diagnosticēti daudz agrāk. Viens no iespējamiem iemesliem ir proteoglikānu trūkums pārtikā. Un tas viss tāpēc, ka gaļas zupas uz kaula ir praktiski pazudušas no mūsu uztura.
Padoms: vismaz 1-2 reizes mēnesī izvēlnē iekļaujiet aspic, aspic, hash. Šie želejveida ēdieni ir dabisks proteoglikānu avots.
Sāls noguldījumi
Sāls, ko mēs ēdam, tam nav nekāda sakara! "Sāļu nogulsnēšanos" parasti sauc par stāvokli, kad locītavās tiek atrasti urīnskābes vai kalcija pirofosfāta kristāli. Tie izraisa apkārtējo audu iekaisumu, skrimšļa bojājumus un pasliktina locītavu šķidruma īpašības. Parasti tas notiek ar urīnskābes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas notiek ne tikai ar podagru, bet arī var būt sekundāri vielmaiņas traucējumi diabēta, aptaukošanās, sirds un asinsvadu un citās slimībās.
Padoms: ja urīnskābes līmenis asinīs ir paaugstināts, diētā ieteicams ierobežot gaļas, subproduktu, gaļas un sēņu buljonus, zivju konservus, kūpinātu gaļu, šokolādi, kakao, kā arī kafiju un alkoholiskos dzērienus.
Vingrošana locītavām
• Ejiet uz pirkstgaliem, pēc tam uz papēžiem.
• Veiciet pagriezienus uz pēdu ārējās un iekšējās malas.
• Stāviet uz bieza grāmatas malas tā, lai pirksti karājas uz leju - mēģiniet ar tām sasniegt grīdu.
• Ar pirkstiem satveriet zīmuli un mēģiniet kaut ko uzrakstīt. Svarīgi ir nevis rezultāts, bet pats process.
• Ritiniet tenisa bumbiņu kājā - uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi.Mēģiniet paķert bumbu ar kāju pirkstiem un to pacelt.
Teksts: Jeļena Švedova. Foto: PR
Materiālu sagatavojusi Jūlija Dekanova

Skatīties video: Plaukstas locītavas artroskopija vai triangulārā fibro skrimšļa operācija (Maijs 2024).