Mēneša cikla beigās 80 procentiem sieviešu rodas savārgums, kura vārds ir premenstruālais sindroms. Kā ar to tikt galā?
Sindroms medicīnā ir simptomu kombinācija, pirmsmenstruālā periodā to ir vairāk nekā jebkurā citā - apmēram 150! Par laimi, visi simptomi vienlaikus ar vienu un to pašu sievieti nerodas. Daudzas PMS izpausmes ir vieglas, gandrīz nemanāmas, taču ir nepieciešams ar tām rīkoties, pat ja tās pārāk netraucē. Ja jūs atstājat visu, kā tas ir, diskomforts pirms menstruācijas sāks justies spēcīgāks, un pēc 40 gadiem premenstruālais sindroms pakāpeniski var izvērsties par menopauzes sindromu, un tad ikmēneša ciešanas kļūs ikdienas!
Hormoni
Sieviešu dzimumhormoni - estrogēns un progesterons - regulē apmēram 300 dažādus procesus organismā. Daudzas sievietes diezgan asi izjūt hormonu līmeņa svārstības cikla laikā vai to līdzsvara traucējumus. Metabolisms palēninās, šķidrums kavējas audos, palielinās apetīte, palielinās svars, zarnās intensīvi tiek ražotas gāzes, tāpēc kuņģis uzbriest. Liekas, ka nedēļā esat ieguvis vismaz 5 kg svara, lai gan patiesībā - ne vairāk kā 1–1,5 kg (un tie - ķermeņa šķidruma dēļ). Ideja, ka šī ir īslaicīga parādība, nav īpaši mierinoša: jūs vienmēr vēlaties izskatīties labi! Dažos menstruāciju priekšvakarā sākas migrēna, krūšu kurvis uzbriest, kļūst sāpīgs, un naktī ir teļa muskuļu spazmas.
Bieži vien signāls par tuvojošajām kritiskajām dienām ir iesnas un iekaisis kakls, jo ķermeņa aizsargspējas vājina un pāriet vīrusu priekšā. Efektivitāte samazinās, sievietes kļūst apjucis, nepacietīgs, aizkaitināms. Ir pienācis laiks izmantot slimības atvaļinājumu! Tomēr ar daudziem nepatīkamiem PMS simptomiem jūs varat tikt galā paši.
Perioda priekšvakarā nenoliedziet sev ananāsus. Bromelīna ferments, kas atrodas to mīkstumā, novērš palielinātu gāzu veidošanos zarnās un vēdera uzpūšanos, kā arī galvassāpes, galvassāpes un citas PMS izpausmes.
Kā tikt galā?
● Pievienojiet pozitīvu. Paaugstināta emocionalitāte un nemiers ar pēkšņām garastāvokļa maiņām, kad pāreja no smiekliem uz asarām notiek vienā sekundē, ir tipiskas PMS izpausmes. Zāles (vēlams uz augu bāzes), kuras ārsts iesaka, palīdzēs mazināt stresu. Bet jūs varat iztikt bez pirmās palīdzības komplekta: pagatavojiet sev smaržīgu zāļu tēju, pastaigājieties pa parku, dodieties uz jogas nodarbībām, un jūsu stāvoklis uzlabosies.
● Nomieriniet zarnas. Dažas dienas pirms menstruācijas sākuma daudziem rodas problēmas ar zarnām - izkārnījumi kļūst biežāki, pastiprinās gāzu veidošanās un sāpes vēderā. Sensācijas, maigi izsakoties, nav patīkamas. Lai mazinātu šos simptomus, no uztura izslēdziet gāzētos dzērienus un saldumus, ēdienus no pupiņām, kukurūzas un visus kāpostus. Arī citi produkti var izraisīt “revolūciju” zarnās: redīsi, sīpoli, spināti, skābenes, cepti kartupeļi, rieksti, svaiga maize, avenes, ērkšķogas, aprikozes, plūmes, vīnogas, rozīnes, datumi.Ir arī ieteicams kādu laiku no tiem atteikties.
● Kontrolējiet svīšanu. Priekšvakarā un menstruāciju laikā palielinās svīšana - ārsti šo parādību sauc par premenstruālo hiperhidrozi. Plaukstas, pēdas, paduses visu laiku paliek mitras, un visnepatīkamākais ir tas, ka parādās specifiska smaka. Vainojamas dzimumhormonu līmeņa svārstības, uz kurām ķermenis cikla beigās reaģē neatbilstoši. Tādās dienās biežāk jāceļas dušā, jālieto uzticamāki dezodoranti un jāievēro arī diēta - pārejiet uz graudaugiem, dārzeņu un beztauku produktiem, izslēdzot no uztura eļļu, taukskābju šķirņu sieru, krējumu, gaļu, kas var veicināt pūtīšu asa smaka parādīšanos.
● Atbrīvojieties no edēmas. Viņi ir biežs PMS pavadonis. Lai no rīta nedomātu par pietūkušu seju ar maisiņiem zem acīm, 1,5–2 stundas pirms gulētiešanas nerīkojiet tējas ballīti. Ierobežojiet sāls lietošanu, jo tas audos aiztur ūdeni. Pārvietojieties vairāk, dzeriet kefīru, ēdiet ābolus, kas aktivizē nieres, un brūvējiet diurētiskos augus - lāču, brūkleņu lapu (1 tējkarote glāzē ūdens).
● Lietojiet vitamīnus un minerālvielas. Kad premenstruālā spriedze liek sevi izjust, palīdz B vitamīni, galvenokārt tiamīns (B1) un piridoksīns (B6). Viņi uzmundrina, uzlabo miegu, izraisa spēka piepūli un atslābina muskuļus. Kalcijs arī mazina emocionālo stāvokli un nomierina sāpes. Smadzenēm ir vajadzīgs magnijs, lai uzturētu pareizo dopamīna neirohormona līmeni, ar kuru strādā mūsu iekšējais psihoterapeits - tas novērš nemieru un aizkaitināmību.Lai ķermeni apgādātu ar visiem elementiem uzreiz, vakarā izdzeriet glāzi silta piena (tas satur kalciju) ar tējkaroti medus (tas ir bagāts ar magniju).
Teksts: Ivan Belokrylov. Foto: Fotolia.com
Materiālu sagatavojusi Jūlija Dekanova
