Sieviešu kājas modernajos apavos izskatās ļoti pievilcīgas. Bet dažreiz jūs patiešām vēlaties nomest kurpes un dot kājām pārtraukumu. Ar ko viņi nogurst un kā daudzus gadus uzturēt vieglas kājas?
Neapšaubāmi, skaistu kāju īpašnieki jūtas pārliecinātāki, veiksmīgāki. Bet, piespiežot kājas strādāt visu dienu, mēs reti viņiem pievēršam pienācīgu uzmanību un rūpību. Tikmēr dažiem simptomiem nepieciešama tūlītēja reakcija, citiem - pakāpeniskas izmaiņas mūsu dzīvesveidā.
Smagas kājas
Pēcpusdienas smaguma sajūtas parādīšanās kājās, it kā kājas būtu “piepildītas ar svinu” ir apakšējo ekstremitāšu dziļo vēnu nepietiekamības pazīme. Parasti slimībai ir iedzimta nosliece. Tomēr vairāki apstākļi ievērojami palielina šīs kaites attīstības risku: tie ir liekais svars, grūtniecība un „mazkustīgs” darbs.
Jūsu rīcība
• Sāciet doties uz baseinu: peldēšana ir lielisks līdzeklis nogurušām kājām.
• Vakarā pēc darba mēģiniet “izkraut” kājas: nolieciet tās uz krēsla, dīvāna vai izstiepiet tās uz dīvāna ar spilvenu.
• Neuzņemieties prom ar termiskām procedūrām - karstām vannām un ķermeņa ietīšanu, tvaiku un saunu: uzturēšanās tajās aktivizē asinsriti, pievienojot vēnām darbu.
• Ja jums ilgi jāsēž, izmantojiet kompresijas golfus vai zeķes. Pēc kompresijas pakāpes tos iedala profilaktiskos (10–12 mm Hg) un terapeitiskos (vairāk nekā 20 mm Hg). Ārsts vai trikotāžas speciālists aptiekā palīdzēs izvēlēties pareizo kompresiju un izmēru. Tajā pašā laikā paturiet prātā: parastām zeķubiksēm, pat 100 deniem, nav nekā kopīga ar medicīniskajām un tās nedod nepieciešamo celšanas efektu.
Pietūkums
Lai noteiktu, vai jūsu kājas pietūkums, viegli nospiediet pirkstu uz apakšstilba priekšējās virsmas ādu tās apakšējā trešdaļā. Ja pēc tam ir caurums, tests ir pozitīvs. Vai kāju pietūkums izzūd pēc miega? Bieži vien tā ir viena no varikozu vēnu pazīmēm. Šajā gadījumā neatlieciet vizīti pie flebologa - vēnu slimību speciālista. Atcerieties: progresējošas varikozas vēnas var izraisīt nopietnas komplikācijas - trofiskas čūlas uz kājām, tromboflebītu.
Jūsu rīcība
• Varikozu vēnu gadījumā jums jāapsver darba maiņa, ja esat pārdevējs, frizieris, pavārs un jums ilgi jāstāv.
• Nevalkājiet stingru apakšveļu, stingrus džinsus, savilktas jostas - šāds aprīkojums izspiež kāju vēnas un traucē asinsriti.
• Biežāk ēdienkartē iekļaujiet dārzeņus, augļus, klijas. Tajās esošās augu šķiedras palīdz zarnām darboties bez neveiksmēm un tādējādi novērš aizcietējumus, kas palielina spiedienu venozā sienā. Pievērsiet uzmanību griķiem. Šī labība ir līdere dabīgā antioksidanta kvercetīna saturā. Tas ne tikai stiprina asinsvadus, bet arī ir pretvēža iedarbība.
• Ierobežojiet sāls patēriņu - tas veicina pietūkumu. Tā vietā traukiem pievienojiet pikantus garšaugus, garšaugus, citronu sulu. Izvairieties arī no pārtikas produktiem ar augstu nātrija saturu (čipsi, sālīti rieksti, konservi, desas, sojas mērce, kečups).
Krampji
Kāju krampju parādīšanās naktī bieži pavada vēnu slimības, bet to var izraisīt arī minerālsāļu - kalcija, magnija, kālija - trūkums organismā. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu, bieži paceļ svaru, patīk peldēties pirtī vai vicināt augstpapēžu kurpes. Un ūdens un sāls līdzsvara pārkāpuma karstumā nav nekas neparasts.
Jūsu rīcība
• Nodrošiniet regulāru kālija un kalcija uzņemšanu. Šie svarīgie elementi ir atrodami piena produktos, apelsīnos, banānos, žāvētos aprikozēs, datumos, cukini, jakā ceptos kartupeļos, burkānos, brokoļos, spinātos. Neaizmirstiet par magniju.Lielākoties to atrod avokado, kakao, tumšā šokolāde, rieksti, salāti, zirņi, zaļās pupiņas.
• Ievērojiet ūdens režīmu: izdzeriet vismaz 1,5–2 litrus šķidruma dienā (ja vien nav īpašu kontrindikāciju). Vislabākais tam ir minerālūdens bez gāzes, mežrozīšu uzlējums, zaļā tēja.
• Noberziet pēdas uz nakti ar sildošu ziedi. No rīta un vakarā ar vieglām masāžas kustībām uz pēdu ādas uzklāj vieglu losjonu (par 1 tējk kliņģerīšu šķīduma 1 piliens piparmētru eļļas).
Sāpes pēdās
Sāpes kājās var būt artrozes, artrīta, podagras simptomi. Bet visbiežāk iemesls ir banāls - plakanās pēdas. To izdomāt palīdzēs vienkāršs tests. Paņemiet papīra lapu, samitriniet kājas un stāviet uz tā. Ja uz papīra redzat tikai papēdi un pirkstus, un starp tiem ir liels tukšs attālums, tad jums ir normāli augsta pēdas arka. Ja izdrukai ir plašs nospiedums, tiek aizpildīti visi tukšumi, tad, visticamāk, jums ir plakanas pēdas, kuras jālabo. Konsultējieties ar ortopēdistu: ja nepieciešams, ārsts palīdzēs jums izvēlēties ortopēdiskos apavus vai īpašas zolītes.
Jūsu rīcība
• Atstājiet brīvdienām modernas kurpes. Pārējā laikā dodiet priekšroku apaviem un zābakiem ar ērtu apavu, nelielu papēdi (3-4 cm) un ortopēdiskām zolēm.
• Pārliecinieties, ka nedaudz vingrojat: pārmaiņus staigājiet ar pirkstiem, papēžiem, pēdu iekšējo un ārējo arku.
• Pirms gulētiešanas 15 līdz 20 minūtes veiciet kāju vannas. Ūdenim varat pievienot sauju jūras sāls, zāļu uzlējuma vai 2-3 pilienus piparmētru vai lavandas ēteriskās eļļas.
Varžacis un Co. °
Īpašu uzmanību pievērsiet kāju, īpaši pēdu, ādai. Vasarā, kad mēs valkājam kurpes bez zeķēm vai staigājam basām kājām gar pludmali, var rasties dažādas problēmas - no nepatīkamām varžacīm līdz sēnītēm. Ja jūs uztrauc kādi veidojumi, kārpas, izaugumi, plaisas, ādas lobīšanās, neesiet pārāk slinks, lai konsultētos ar ārstu.
Jūsu rīcība
• Ja jūsu kājām ir sausa āda, izveidojiet vannas, pievienojot ūdenim vienu glāzi piena un 1 galdu. tējkaroti mandeļu eļļas. Pēc tam izmantojiet pumeka vai pedikīra instrumentus, lai noņemtu keratinizētās ādas daļas. Rūpīgi noslaukiet kājas un pēc tam uzklājiet krēmu uz sausas ādas.
• Sausiem āboliem izmēģiniet tautas līdzekli: nogrieziet gar alvejas lapu, ielieciet mīkstumu problemātiskajā vietā un pārsēju kāju nakti.
Ļoti izpalīdzīgs pēdu masāža. Tas uzlabo pēdu audu asinsriti un uzturu, palīdz atbrīvoties no dienas laikā uzkrātā noguruma un kājās atrast vieglumu. Galvenais, lai jūs to varētu izdarīt pats! Lai to izdarītu, atvēliet tikai 10 minūtes dienā.
● Apsēdieties ar turku valodā sakrustotām kājām. Sāciet masāžu, ar rokām berzējot pēdas aizmuguri un Ahileja cīpslas zonu, it kā to izstiepjot.
● Piestiprinot potīti ar vienu roku, viegli pagrieziet pēdu vienā vai otrā virzienā ar otru roku. Pēc tam velciet zeķi sev, tad sev.
● Satveriet pēdu ar plaukstām. Ar berzes kustībām staigājiet pa purngalu spilventiņiem un pēc tam pa visu pēdu.
● Ar rokas malu mīciet pēdas ārējo malu, pēc tam ar īkšķiem ar maigām kustībām - visu pēdu. Un neaizmirstiet par papēžiem!
● Procedūras beigās paceliet kāju un pakratiet to.
● Pēc masāžas novietojiet kājas uz neliela pacēluma un atpūtieties 15 minūtes.
Eksperta atzinums
Visu Krievijas Valsts medicīnas akadēmijas Klīniskās farmakoloģijas katedras asistents, kas nosaukts pēc N.N. Burdenko, terapeits, medicīnas zinātņu kandidāts Olga Aleksejevna MUBARAKSHINA
Varikozas vēnas tagad kļūst arvien izplatītākas. Liekais svars, ilgstoša stāvēšana, sēdēšana, svara celšana un vispārēja fiziskā pasivitāte negatīvi ietekmē asinsvadu stāvokli. Nelabvēlīgu faktoru ietekme kopā ar iedzimtu noslieci noved pie asinsvadu sieniņu vājuma, vēnu iekšpusē esošo vārstu sliktas darbības un, visbeidzot, asiņu stagnācijas.
Pēc kāda laika, papildus kosmētiskām nepilnībām, parādās nogurums, smaguma sajūta kājās, pēdu un potīšu pietūkums. Iespējamas vēl nopietnākas komplikācijas. Lai novērstu varikozu vēnu rašanos un apturētu slimības attīstību, jums jārīkojas vairākos virzienos uzreiz: samaziniet svaru, regulāri veiciet fizioterapijas vingrinājumus, valkājiet kompresijas zeķes un lietojiet medikamentus.
Tagad aptiekās jūs varat iegādāties vairākus fondus, kas stiprina venozās sienas - venotoniskas. Šīs zāles var būt želeju, ziežu un tablešu formā. Papildus venotonikai arī problēmas ar vēnām var palīdzēt ziedes un želejas, kuru pamatā ir heparīns, piemēram, Trombless. Tie samazina iekaisumu, pietūkumu un sāpes, novēršot jaunu asins recekļu veidošanos un atdalot esošos.
TEKSTS: ELENA ŠVEDOVA. FOTO: KAMERAS PRESE / FOTODOM.RU (1); OLGA LYUBKIN / LENETS_TAN / MIROSLAWA DROZDOWSKI / CEDROV / FOTOLIA.COM (4); A. PLATONOVS / CFA "BURDA" (1).
Materiālus sagatavojusi Jūlija Dekanova
