Cikla diēta

Pati daba, ko mūs radījušas radības, ir nejūtīga, pakļauta hormonu darbībai. To var veiksmīgi izmantot veselības un ķermeņa formas uzlabošanai.

Uzturs ciklā ir vislabvēlīgākais sievietei, teiksim daudzi fiziologi un "dāmu" diētas piekritēji. Cikliskās diētas autore, profesionāla uztura speciāliste Debra Hope-Ridsel jau sen ir specializējusies sieviešu veselībā. Sākotnēji viņa izstrādāja īpašu uztura plānu, kura mērķis bija novērst PMS simptomus (starp citu, pēc ekspertu domām, tie ir aptuveni 150!). Tas ir pārbaudīts tūkstošiem sieviešu. Un izrādījās, ka šāda diēta ne tikai uzlabo pašsajūtu, bet arī palīdz uzraudzīt figūru un pēc iespējas organiski koriģē ēšanas paradumus atkarībā no cikla fāzēm un atbilstošās hormonālās aktivitātes.
Sievietes hormonālajā ciklā ir vairāki periodi, bet nosacīti tos var apvienot 2 lielās fāzēs. Sastādot ikdienas ēdienkarti, varat koncentrēties gan uz tām, gan uz ieteikumiem katrai cikla nedēļai.
Pirmajā pusē (2 nedēļas) uzturam jābūt sabalansētam, taču tajā galvenokārt ir vistas vai zivis, dārzeņi, augļi un graudaugi. Būtu jāierobežo taukainu piena produktu, ceptu ēdienu un alkohola uzņemšana. Ja iespējams, labāk ir arī atteikties no sarkanās gaļas, jo tas palielina slodzi uz aknām.
■ Atcerieties, lai vismaz 2 reizes dienā būtu uzkodas, lai uzturētu nemainīgu cukura līmeni asinīs.
■ Ēdiet daļēji - apsēdieties pie galda ik pēc 3-4 stundām.
Izvēlnes paraugs
➜ Brokastis: ¾ glāze graudaugu ar klijām, 1 glāze vājpiena, 1 glāze sasmalcinātas melones ar zemenēm vai ½ glāze mellenes (atkausētas ogas un augļus var izmantot ārpus sezonas).
А Uzkodai: ½ tase augļu vai 10 mini burkāni, 5 valrieksti, 300 ml tējas vai ūdens.
Pusdienas: tasi dārzeņu zupas, 100 g tītara, maizes šķēle, tomātu salāti, puse ābolu, tasīte sojas piena.
➜ Uzkodām: 150 g jogurta, tasi ūdens vai tējas.
Inner Vakariņas: 150 g laša vai jebkura tvaicēta zivs, tasīte brokoļu vai citu dārzeņu, liela salātu porcija, mazs cepts kartupelis.
А Uzkodai: 1 auglis un 10 mandeles, ½ glāzes kefīra vai dzeramais jogurts, 1 pilngraudu cepumi.
Otrajā pusē (vēl 2 nedēļas) uzturā galvenajam uzsvaram vajadzētu būt dārzeņiem un augļiem, taču labāk nav liesoties no gaļas. Tā vietā jums vajadzētu dot priekšroku veģetāriem olbaltumvielu avotiem. Šeit ir ieteikumi šim periodam.
■ Ierobežojiet piena, kā arī citu piena produktu uzņemšanu.
■ Nav alkohola vai cukura.
■ Pietiek ar 1 gaļas / zivju porciju dienā.
■ Ne vairāk kā 2 tases tējas vai kafijas dienā.
■ Ne vairāk kā 7 olu dzeltenumi nedēļā.
■ Sagrieziet uzkodu skaitu līdz diviem dienā.
Izvēlnes paraugs
➜ Brokastis: 1 glāze graudaugu ar klijām, 200 ml sojas vai kokosriekstu piena, ½ glāze svaigu ogu atbilstoši sezonai vai puse banāna.
➜ Uzkodai: 1 ābols.
Pusdienas: 1 glāze dārzeņu vai lēcu zupas, puse augļu, spinātu salāti ar etiķi, tasi tējas.
➜ Uzkodām: tasi ogu, augļu vai dārzeņu kastrolis.
Inner Vakariņas: 100 g tunča steika, ½ glāzes basmati rīsu ar zaļajiem zirnīšiem, salātiem ar tomātiem un saldajiem sīpoliem, tasi zaļās tējas.
1.-6
Enerģijas līmenis un emocionālais fons ir viszemākie, ķermenim ir nepieciešams atpūsties. Ēdot mazāk un izvēloties vienkāršu ēdienu, lai nepārslogotu gremošanas sistēmu, ir vienīgā pareizā taktika. Atsakieties no stimulējošiem līdzekļiem, piemēram, kafijas, un izvēlnē iekļaujiet vairāk kalciju saturošu pārtiku: tofu, sieru, jogurtu, sezama sēklas. Šis minerāls kontrolē neiromuskulāro darbību, veicina muskuļu relaksāciju (kas ir īpaši svarīgi ar tendenci uz sāpēm menstruāciju laikā).
Raudzēti pārtikas produkti, piemēram, kāposti kāposti, satur prebiotikas un indola-3-karbinolu - vielas, kas ir būtiskas estrogēna sadalīšanai. Tieši šajā posmā tā līmenis sāk augt.
Dienas 7-14
Viņus raksturo palielināta aktivitāte un optimisma uzplaukums. Ir pienācis laiks sākt diētu: būs pietiekami daudz gribasspēka un motivācijas, lai mierīgi izturētu ierobežojumus. Izmantojiet šo periodu pēc iespējas efektīvāk: sāciet jaunus projektus, vairāk sportojiet, pastaigājieties. Dabīgais enerģijas līmenis ir tik augsts, ka jūs varat aizmirst ēst. Tas nav labi. Tāpēc ēdiet biežāk, košļājiet lēnāk un izbaudiet katru kodienu.
Kas ir izvēlnē? Vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu, kā arī šķiedrvielām bagātas pilngraudu maizes un brūno rīsu.Pārtika, kas satur diētiskās šķiedras, labvēlīgi ietekmē hormonus.
15.-21
Piedziņa ir uz leju, bet joprojām ir enerģija. Palielinās seksuālā vēlme, sieviete vīriešu acīs kļūst pievilcīgāka. Arī attiecības ar ēdienu atgādina romānu: ir akūta vēlme pagatavot kaut ko līdzīgu un dalīties ēdienreizē ar mīļajiem. Tomēr atcerieties par daļēju uzturu! Padomu diktē nepieciešamība izslēgt pēkšņus cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs un samazināt "stresa hormona" adrenalīna ražošanu.
Papildus šķiedrvielām uztura pamatā ir neapstrādāti dārzeņi un svaigi spiestas sulas ar mīkstumu. Viņi ir ķermeņa antioksidantu un glutationa piegādātāji, kas ir nepieciešami sieviešu hormonu metabolismam.
22-1 dienas
Šajā periodā izdalās emocionālākie pārrāvumi, asaras un skumju pārrāvumi: īpaši uzmanīgi klausieties savu ķermeni, bet neļaujieties tam visam. Tagad pastāv liels pārēšanās risks, īpaši neveselīgs ēdiens, kas ir patīkami ēst skumjas un nemieru. Esiet prom no šokolādes, kūkām un citiem saldumiem. Ātrie ogļhidrāti šajā periodā var nodarīt lielāku kaitējumu un papildu mārciņas, jo tie tiek iznīcināti sliktāk.
Griķi, spināti, salāti. Graudaugos reģistrēts rekordliels B vitamīnu daudzums, "atbildīgs" par garastāvokli. Kalcijs un magnijs no lapu dārzeņiem palīdz ķermenim pareizi lietot hormonus.
Piezīmē:
■ 2 nedēļas pirms menstruācijas (no 15. līdz 28. dienai) paaugstinās abu dzimumhormonu - estrogēna un progesterona - līmenis, tas uzlabo tauku metabolismu.Tas nozīmē, ka tauki tiek efektīvāk sadalīti ne tikai fiziskas slodzes laikā, bet arī miera stāvoklī.
■ Pīķa periodos (cikla 12.-14., 20.-28. Dienā), kad dzimumhormonu saturs asinīs ir maksimālais, īpaši nepieciešami B, D grupas vitamīni, folijskābe, magnijs un cinks.
Raksts tika publicēts, pamatojoties uz žurnālu "Labs padoms" 4/2014
Teksts: Lī Radova. Foto: Legion-Media
Materiālu sagatavojusi Jūlija Dekanova

Skatīties video: Kāpēc ar sportu un diētām neizdodas nomest svaru? VEBINĀRS. (Jūnijs 2024).