Kā atbrīvoties no stresa?

Nespēja atpūsties un sarīkot sev nelielas brīvdienas galu galā ietekmē veselību.

Mūsu ikdiena sastāv no vairākām raizēm, raizēm, satraukumiem un bailēm no tā, ka nespēsim kaut ko darīt - tas viss noved pie hroniska stresa stāvokļa. Kādas maskas slēpj tās sekas un kā tās "neitralizēt"?
Cietie nervi
Cik bieži mēs dzirdam šo frāzi! Diemžēl mūsdienu pasaulē ir gandrīz neiespējami izvairīties no stresa, īpaši lielpilsētu iedzīvotājiem. Intensīvs dzīves ritms, informācijas spiediens un pārmērīga saskarsme izraisa izdegšanu, nesaskaņas darbā, ģimenē, kas pēc tam izvēršas par iekšējiem konfliktiem. Cilvēks nonāk pretrunā ar sevi. Aizkaitināmība, asaras, fizisks un garīgs izsīkums, miega traucējumi ir tipiskas neirozes pazīmes. Par laimi šie traucējumi ir īslaicīgi, un tos var novērst. Galvenais ir izjaukt ieilgušo pieredzes ķēdi un bezjēdzīgās bailes.
Padoms:
• Iemācieties atvienot, filtrēt informāciju, izvairīties no visa, kas var sajukums vai trauksme. Skatieties mazāk ziņu programmas, noziedzības hroniku, trillerus un darbības filmas. Lai atjaunotu emocionālo komfortu un koncentrētos uz savu problēmu risināšanu, dažreiz pietiek ar šo negatīvo emociju avotu izslēgšanu.
• Biežāk runājiet ar jautriem, pozitīviem cilvēkiem, skatieties komēdijas un dariet jautras lietas. Vai arī dariet kaut ko noderīgu un nepieciešamo tiem, kas dzīvo netālu. Galu galā prieka sniegšana citiem ir pārliecināts ceļš uz jūsu pašu garīgo labsajūtu.
Izeja no emocijām
Psihologi un ārsti saka, ka negatīvās emocijas ir jāizrauj, pretējā gadījumā tās kļūs par laika bumbu veselībai. Cilvēkiem, kuri ir pieraduši slēpt savu pieredzi, bieži ir sirds problēmas un viņiem attīstās slimības, kas saistītas ar pavājinātu imunitāti. Turklāt viņi ir vairāk pakļauti dažādām kaitīgām atkarībām, piemēram, viņi vairāk smēķē vai ķērās pie alkohola “palīdzības”, lai atpūstos un atklāti izlietu sava kaimiņa dvēseli. Tomēr alkohols nekad neatbrīvo no garīgām sāpēm, bet tikai padziļina tās dziļāk, pēc tam izraisot fizisku savārgumu un atkarību.
Padoms:
• Ja jūs pārņem emocijas, dodiet viņiem izeju. Dziediet, raudiet, pārsitiet spilvenu, izrunājiet draugu. Neuzglabājiet visu sev!
• dienasgrāmata palīdz “Skumt un raudāt atklāti”. Izlieciet savas sūdzības un jūtas uz papīra - tas palīdzēs izmest dienas laikā uzkrāto negatīvo slodzi.
• Ja jūs pats nevarat tikt galā ar emocijām, nevilcinieties sazināties ar speciālistu psihoterapeitu.
SPIEDIENA KUĢI
Briesmu stāvoklī virsnieru dziedzeri izdala stresa hormonus asinīs - adrenalīnu, norepinefrīnu un kortizolu. Viņi liek sirdij pukstēt ātrāk, sašaurina asinsvadus, palielina audu un orgānu nepieciešamību pēc skābekļa.Ilgstoša stresa hormonu uzņemšana asinīs noārda ķermeņa rezerves spējas, traucē smadzeņu asinsvadu centru darbību, rada priekšnoteikumus pastāvīgam asinsspiediena paaugstinājumam un palielina sirds slodzi. Tas viss var izraisīt asinsvadu krīzi. Tās simptomi ir galvassāpes, reibonis, trokšņaina intermitējoša elpošana, sirdsklauves, sajūta mutē
sausa, vienreizēja kaklā, rokās un kājās ir aukstāka.
Padoms:
• Nenovietojiet sevi šādā stāvoklī. Iemācieties iepriekš paredzēt "veģetatīvo vētru" un satiecieties ar to pilnībā bruņotu. Ja jums ir nepatīkama saruna, apmēram stundu pirms tā izdzeriet nomierinošu ārstniecības augu kokteili. Augu kolekciju vislabāk sagatavot iepriekš un precīzi turēt pie rokas šādiem gadījumiem. Tikai esiet piesardzīgs! Pastāv kontrindikācijas: alerģija, individuāla neiecietība pret kolekcijas komponentiem.
• Ja jūs vienā vai otrā veidā nevarētu izvairīties no problēmām, mēģiniet pārslēgties: veiciet nelielu iesildīšanos, ejiet pa ielu vai vienkārši augšup un lejup pa kāpnēm, veiciet tīrīšanu, mazgājiet traukus. Nav pat svarīgi, ko tu dari. Galvenais - nesēdiet dīkstāvē: jebkurš muskuļu darbs palīdz tikt galā ar stresu, jo tas aktivizē asinsriti un izvada no organisma hormonus, kas izraisa nervu spriedzi.
VISS IR RAKSTĪTS SEJĀ
Bieži vien āda kļūst par pirmo hroniskā stresa upuri. Pastāvīgi piedzīvojot negatīvas emocijas, mēs to pakļaujam spēcīgākajiem oksidācijas procesiem, kā rezultātā tā dehidrējas, zaudē tvirtumu un elastību, kļūst sausa, trūkst vitamīnu un antioksidantu.Turklāt imūnsistēmas darbības traucējumu dēļ šai nepatikšanu "pušķim" bieži pievienojas alerģiskas reakcijas izsitumu veidā, no kurām dažreiz ir grūti atbrīvoties. Nav brīnums, ka viņi saka, ka nervu un ādas slimības iet blakus.
Padoms:
• Ja esat stresa stāvoklī, uzmanīgi novērojiet ādu un regulāri masējiet seju. Sejas muskuļu atslābināšana palīdz mazināt vispārējo stresu un nomierināties.
Trīs noteikums
SAPNIS: pilnīgas nakts atpūtas trūkums pastiprina uzbudināmību un dienas laikā cilvēku padara vēl neaizsargātāku un neaizsargātāku. Nekādā veidā nevar aizmigt? Vakarā izdzeriet pusi glāzes silta piena ar 1 ēd.k. tējkaroti medus.
LAUGHTER: nodrošina aktīvu laimes hormona - serotonīna - ražošanu, kas neitralizē stresa hormonu darbību. Psihologi ir pārliecināti: smiekli lieliski izārstē daudzas slimības. Tas mazina nogurumu, garīgo spriedzi, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, normalizē asinsspiedienu.
SPORTS: Īpaši noderīgs skriešanai stresa laikā, peldēšanai, slēpošanai, riteņbraukšanai, pastaigai, tenisam. Austrumu prakses, piemēram, joga, elpošanas vingrinājumi un meditācija, palīdzēs arī sakārtot nervus. Šādas nodarbības notiek daudzos sporta centros.
Teksts: Jeļena Švedova. Foto: Fotolia.com
Materiālu sagatavojusi Jūlija Dekanova