Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Kādas briesmas var rasties, gaidot balto apkaklīšu darbiniekus siltās, ērtās telpās? Galu galā mēs nerunājam par kaitīgu ražošanu! Tomēr ārsti saka, ka ne viss ir tik vienkārši ...
Ar asarām nepietiek
Ātri nogurst ar redzes stresu, periodiski ir dedzinoša sajūta, acīs ir "smilšu" sajūta? Visticamāk, jums ir sausas acs sindroms - tipiska biroja darbinieku problēma. Atrasts: pavadot daudz laika pie datora, mēs mirgojam 3 reizes mazāk nekā parasti, kas nozīmē, ka mēs mitrina acis mazāk - līdz ar to arī nepatīkamās sajūtas. Monitora atspīdums un mirgošana tikai saasina situāciju, palielinot acu traumu.
Ko darīt?
• Vērojiet savu stāju: jo mazāks ir attālums starp ekrānu un acīm, jo ātrāk viņi nogurst. Ideālais attālums ir 50-60cm.
• Pēc katrām 30 minūtēm, strādājot pie datora, veiciet īsu pārtraukumu, lai acis pārtrauktu, un veiciet speciālu vingrošanu: veiciet apļveida rotācijas ar acīm vispirms pulksteņrādītāja virzienā, tad pret to; bieži mirgo, šķielē vairākas reizes pēc kārtas; pārmaiņus skatieties uz objektu, kas atrodas netālu (piemēram, pildspalvu), pēc tam uz tālu objektu (ēku, koku ārpus loga).
• Sausas acs sindroma gadījumā ārsti izraksta acu pilienus, asaru mākslīgos analogus utt. Ja nepieciešams, oftalmologs izvēlas jums efektīvākos līdzekļus. Tikai neaizraujieties ar pašārstēšanos: bez īpašas nepieciešamības lietot šādas zāles nav tā vērts.
• Biežāk savā uzturā iekļaujiet kāpostus, spinātus, papriku, burkānus, bietes un mellenes. Tie satur vitamīnus un minerālvielas, kas ir svarīgi acīm.
Uz skaidras galvas
Galvassāpes nav retums biroja darbinieku vidū. Tam ir daudz iemeslu: kafijas mīlestība, kuru mēs cenšamies uzmundrināt, stresa situācijas, vispārējs pārmērīgs darbs, svaiga gaisa trūkums, biroja aprīkojuma pārpilnība, kas rada mūsu veselībai kaitīgus elektromagnētiskos laukus.
Ko darīt?
• Biroja apzaļumošana: tādi augi kā philodendron, dracaena, ficus Benjamin un citi spēj attīrīt toksisko vielu gaisu, ko izdala celtniecības materiāli, mēbeles, paklāji.
• Laiku pa laikam organizējiet ventilāciju darba telpās: svaiga gaisa pieplūdums novērš galvassāpju rašanos.
• Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot kafiju! Kofeīna ietekmē paplašinās venozie trauki - rezultātā smadzenes intensīvāk nekā parasti mazgā ar asinīm. Tās galvassāpes. Vai vēlaties uzmundrināt? Iedzeriet tasi zaļās tējas vai kakao. Viņi "strādā" ne sliktāk kā kafija, bet uz ķermeni iedarbojas saudzīgāk. Turklāt šajos dzērienos esošās vielas uzlabo atmiņu, uzmanību un uzlabo mūsu “pelēko šūnu” darbību.
• Vai tuvojas galvassāpes? Vispirms masējiet pulksteņrādītāja virzienā punktu starp uzacīm, un pēc tam pārējos punktus temporālās fossa centrā.
Turiet muguru taisni
Apmēram 70% biroja "iedzīvotāju" sūdzas par muguras sāpēm, nejutīgu kaklu un pleciem. Šeit nav nekā pārsteidzoša. Atcerieties, kā jūs parasti sēdējat? Visticamāk, saliektā stāvoklī, gandrīz neskatoties uz papīriem uz galda vai no datora monitora. Un tā vairākas stundas pēc kārtas! Ilgstošas statiskās slodzes un mugurkaula kakla un krūšu kurvja muskulatūras pārmērīgas sasprindzināšanas dēļ rodas muguras nervu sakņu galu saspiešana. No šejienes - diskomforta sajūta kaklā, mugurā un muguras lejasdaļā, vājums rokās, biežas galvassāpes un pat troksnis ausīs.
Ko darīt?
• Neuzliecieties! Ideālā gadījumā mugurkaulu vajadzētu iespiest krēsla aizmugurē, pēdas balstās uz grīdas, kājas saliektas ceļos taisnā leņķī.
• Ja jums ilgi jāsēž, zem muguras lejasdaļas ielieciet nelielu plakanu spilvenu vai īpašu stabilizatoru (tas ir piestiprināts pie krēsla atzveltnes).
• Lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, veiciet iesildīšanos: pārvietojiet plecus, izklājiet un savienojiet lāpstiņas, veiciet ķermeņa pagriešanos pa kreisi un pa labi, veiciet galvas apļveida pagriešanu un visbeidzot masējiet kaklu un kaklu ar pirkstiem.
• Vai jūs strādājat mājās? Parastā krēsla vietā izmantojiet īpašu bumbiņu. Uzturēt līdzsvaru tajā nav tik grūti - tas ir ieraduma jautājums, taču muskuļi pastāvīgi strādās, un asinis cirkulēs ātrāk. Tas palīdzēs novērst muguras sāpes un hemoroīdu attīstību, kas arī nav nekas neparasts ar mazkustīgu dzīvesveidu.
Jūsu diviem
Kad cilvēks ilgstoši atrodas nekustīgā stāvoklī (stāv vai sēž), viņa venozo asiņu aizplūšana pasliktinās. Tā rezultātā kājās ir pietūkums un smagums, un galu galā asinsvadu zvaigznītes, kas var norādīt uz varikozu vēnu sākumu.
Ko darīt?
• Katru stundu piecelties no galda - dodieties uz printeri, dodieties augšup pa kāpnēm uz grīdu virs vai zem.
• Skenējot vai drukājot dokumentus, pārejiet no pēdas uz pēdu vai velciet no papēža uz purngalu.
• Mēģiniet pusdienlaikā atstāt biroju - papildu pastaiga būs vēnu labā.
• Nonākot mājās, vairākas minūtes apgulties, atpūtinot kājas uz neliela pacēluma - dīvāna vai salocīta sega. Tas palīdzēs atbrīvot vēnas un mazināt nogurumu no kājām.
Būt veselam!
Birojs ir vīrusu patvērums. To izplatība veicina lielu cilvēku drūzmēšanos. Tiklīdz kāds šķauda viens pats, visa komanda vienbalsīgi saspiež kabatlakatiņus. Saskaņā ar statistiku vīrieši ir vājākā saikne: viņi cieš no sezonālām infekcijām biežāk nekā sievietes. Protams, visai komandai vajadzēja vakcinēties pret gripu
rudenī, bet situāciju birojā varat uzlabot tagad.
Ko darīt?
• Mudiniet slimos darbiniekus palikt mājās. No auksta cilvēka darbā nav lielas jēgas, un viņš var nodarīt daudz ļauna, izplatot infekciju ap viņu.
• Uzstādiet skapīšos mitrinātājus. Kad apkure darbojas, tas kļūst pārāk sauss.Sakarā ar to izžūst arī gļotādas, kas vairs nav šķērslis vīrusiem. Palīdzēs arī strūklaka vai apakštase ar ūdeni.
• klepojot un šķaudot, biežāk mazgājiet rokas. Lai inficētos, vienkārši saskrāpējiet degunu ar netīrām rokām vai berzējiet acis. Uz darbvirsmas turiet mitras salvetes vai antibakteriālu želeju.
Teksts: Ivan Belokrylov. Foto: PR
Materiālu sagatavojusi Jūlija Dekanova
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
