Ikviens zina, cik kaitīgi ir sēdēt pie galda vai pie datora daudzas stundas pēc kārtas. Un, ja vairākas stundas pirms un pēc darba sēžat sastrēgumos, tas ir ļoti slikti.
Šajā gadījumā agrāk vai vēlāk jums būs problēmas ar muguru, sirdi un spiedienu. Kopumā, pēc ārstu domām, gara darba diena, kas pavadīta sēžot, saīsina dzīvi vidēji par 5-10 gadiem.
KO DARĪT
Pirmkārt - vingrošana mugurkaulam, neaizmirstot mugurkaula kakla daļu.
Internetā jūs atradīsit daudz dažādu vingrošanu, izvēlieties to, pēc kuras jūs sajutīsit vislielāko efektu.
Un ja jums ir tāda situācija, ka no rīta jūs, vēl nepamostoties, pametat māju, bet vakarā, atgriežoties mājās, varat tikai dušā un "iekrist gultā"?
Pēc tam piespiediet sevi vingrošanu darbā, transportā, pusdienas laikā.
GYMNASTICS ATPAKAĻ
1. Mēģiniet biežāk iztaisnot plecus un iztaisnot muguru.
2. Sēžot uz krēsla, veiciet pagriežot, pagriežot ar taisnu muguru, tad pa kreisi vai pa labi.
3. Rokas ar taisnu muguru izspiediet krēsla roku balstus no ārpuses un ar spēku velciet tos pret sevi.
4. Vienlaicīgi piespiediet pret sienu ar pleciem, muguru, rokām, sēžamvietu un papēžiem. Pagaidiet minūti šajā pozīcijā.
5. Piestiprinot pie sienas, vispirms veiciet šūpoles ar rokām, pēc tam ar kājām dažādos virzienos. 6. Noslēgumā, izelpojot noliecieties, brīvi tērzējiet ar rokām un mēģiniet atslābināt visus muskuļus.
PRINCES UN KĀJU GYMNASTIKA
1. Sēdiet taisni un salieciet ceļus. Paceliet tos, kad jūs izelpojat.
2. Glabājiet muguru taisni un pārmaiņus iztaisnojiet, paceļot uz augšu, tad labo, tad kreiso kāju. Pēc tam spiediet un pārvietojiet ceļus ar kājām plecu platumā.
3. Sēdiet krēsla pašā malā, nolieciet rokas uz galda, bet nenesiet uz tiem ķermeņa svaru. Paceliet sēžamvietu dažus milimetrus virs krēsla un vairākas sekundes turiet šajā pozīcijā.
4. Noņemiet kurpes, iztaisnojiet muguru, pievelciet vēdera muskuļus un pārmaiņus pēc iespējas grūtāk piespiediet kreiso un labo kāju papēdi uz grīdas.
5. Veiciet pēdu rotācijas kustības dažādos virzienos. Pēc tam vingrojiet ar kāju pirkstiem. Ar pēdu zolēm iemērciet priekšmetu zem galda.
VAIRĀK DAŽU IETEIKUMU
Celies no savas vietas un pāris minūšu gājienā pa gaiteni (domājams, biznesa vajadzībām).
Ja iespējams, nelietojiet liftu, bet gan kāpnes.
Ja jums ilgstoši jāstāv vienā vietā, pārejiet no kājas uz pēdu.
Pārtraukt ieradumu mest vienu kāju virs otras.
Foto: PR
Materiālu sagatavojusi Jeļena Karpova
