Jūtas labi, izskatās lieliski, ir enerģisks un pozitīvs - vai tas nav tas, par ko katrs no mums sapņo?
Nav pārsteidzoši, ka labsajūta - jauns dzīvesveids, kas padara mūsu sapni par realitāti - mūsdienu pasaulē ir kļuvis ārkārtīgi populārs.
Labsajūtas filozofija dzimusi divdesmitā gadsimta otrajā pusē Amerikā. Saskaņā ar vienu versiju jaunā koncepcija tika izveidota no angļu valodas vārdiem wellness (veselība, labklājība) un fitness (atbilstība). Pirmais labsajūtas aizstāvis, kurš uzrakstīja visu grāmatu par jauno dzīvesveidu, Donalds B. Ardels to sauca par alternatīvu ārstiem, medicīnai un slimībām. Tomēr labsajūtas patiesā būtība ir ne tikai veselības uzturēšana, bet arī harmonijas panākšana ar sevi un apkārtējo pasauli, prieka avota atrašana, kas baros mūsu dzīvi. Galvenais ir tas, ka nekad nav par vēlu atklāt labsajūtu, jums vienkārši jāzina tās pamatprincipi un jācenšas tos īstenot.
PĀRVIETIET VAIRĀK
Jebkura veida fiziskās aktivitātes - peldēšana, skriešana, riteņbraukšana vai aerobika - uzlabo vielmaiņas procesus organismā, uzlabo sirds un plaušu darbību un novērš lieko svaru. Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes un fiziskā sagatavotība samazina sirdslēkmes, insulta, II tipa cukura diabēta, osteoporozes risku.
Apmācības formu var periodiski mainīt, lai ielādētu dažāda veida muskuļus un izvairītos no monotonijas.Bet pat ja jūs nevarat apmeklēt sporta zāli vairākas reizes nedēļā, mēģiniet vairāk staigāt pirms un pēc darba, mazāk izmantojiet liftus un eskalatorus, brīvdienās vairāk staigājiet, spēlējiet āra spēles ar bērniem un, protams, pavadiet atvaļinājumu, negulējot uz dīvāna atrodoties kustībā.
VARĒTU ATLIKT
Nav noslēpums, ka šodien galvenais cilvēka ienaidnieks ir stress, tāpēc mūsu veselība un labs garastāvoklis daudzējādā ziņā ir atkarīgs no tā, vai spējam atpūsties. Nu, ja jums ir iespēja regulāri doties uz SPA-salonu, uz masāžu vai jogu. Bet mājās jūs varat noorganizēt sev relaksācijas sesiju. Gaismas aromātiskas sveces, ieslēdziet patīkamu mūziku, apsēdieties krēslā un aizveriet acis - pēc 15 minūtēm jūs jutīsities jautrs un atpūties. To pašu var izdarīt vannā, ūdenim pievienojot sāli vai ēteriskās eļļas.
LAIMĪGA DZĪVE
Zinātnieki ir pamanījuši, ka starp faktoriem, kas ietekmē ilgmūžību, galveno vietu ieņem nevis ķermeņa fizikālie rādītāji, bet gan paša cilvēka garīgā attieksme, attieksme pret dzīvi un apkārtējā vide. Centieties nepiekāpties negatīvām emocijām un jebkurā situācijā neatkarīgi no tā, cik tas var būt grūts, jāmeklē pozitīvi aspekti.
Iemācieties izbaudīt vienkāršas lietas: saulainu rītu, labu grāmatu, tikšanos ar draugiem. Biežāk smaidiet pat svešiniekiem un nenogurstiet pateikt saviem mīļajiem atkārtot, kā jūs viņus mīlat un cik daudz viņi jums nozīmē. Un tad jūs sajutīsit, kas ir īstā harmonija.
ĒD PAREIZI
Ik pēc 24 stundām mūsu ķermenī tiek izveidoti vairāk nekā 3 miljardi jaunu šūnu. Ja trūkst dažu to veidošanai nepieciešamo barības vielu, šūnās var būt defekts. Tāpēc mums ir ārkārtīgi svarīgi katru dienu saņemt sabalansētu uzturu. Ko tas nozīmē? Pirmkārt, mums ir nepieciešami lēnām sagremojami ogļhidrāti un šķiedrvielas, kas nodrošina enerģijas palielinājumu. Lai to izdarītu, ēdiet graudaugu ēdienus, pilngraudu maizi, pākšaugus, dārzeņus. Mūsu ķermenim nepieciešami arī proteīni (olbaltumvielas), kas atrodami gaļā, mājputnu gaļā, olās un zivīs, kas ir īpaši labvēlīgi. Labs olbaltumvielu avots ir piena produkti, vēlams ar zemu tauku saturu. Protams, jūs nevarat iztikt bez taukiem, bet jums vajadzētu derēt par mononepiesātinātiem taukiem, piemēram, olīveļļu. Runājot par sāli un cukuru, ieteicams ierobežot to patēriņu līdz minimumam.
STIPRINĀT ORGANISMU NO IEKŠZEMES
Pat ja mēs ēdam pareizi, mūsu ķermenim ir vajadzīgas papildu vielas, kas neietilpst ēdienā vai ir ierobežotā daudzumā. Tas galvenokārt attiecas uz vitamīniem un minerālvielām. Tie nodrošina audu augšanu un atjaunošanu, atbalsta imūnsistēmu un veicina toksīnu izvadīšanu.
Veselīgas omega-3 taukskābes mums ir tikpat svarīgas. Šī skābe ir nepieciešama sirds un asinsvadu sistēmas un smadzeņu labai funkcionēšanai, tā uzlabo atmiņu, palīdz cīnīties ar sāpēm un iekaisumu, kā arī mitrina ādu. Un pilnīgi īpašu lomu mūsu veselībai un skaistumam spēlē antioksidanti (zaļās tējas katehīni, C un E vitamīni, koenzīms Q10 utt.), Kas pastiprina šūnu aizsardzību no brīvo radikāļu agresijas un palēnina novecošanās procesu - gan ārēju, gan iekšēju.