Kā jūs zināt, ūdens izturība ir spēcīgāka nekā gaisa pretestība, un tāpēc jebkura kustība ūdenī sadedzina vairāk kaloriju.
Ja vēlaties brīvdienās zaudēt svaru, un pēc brīvdienām jūtaties viegls un piemērots, mēģiniet pēc iespējas vairāk pārvietoties vannas laikā.
Tam nav jābūt peldēšanai. Fitnesa jomā ir īpašs virziens - "ūdens aerobika svara zaudēšanai." Protams, tas ietver speciāli izstrādātu vingrinājumu komplektu, ko vislabāk veikt grupā trenera vadībā. Tomēr ir pierādīts, ka lokomotoro aktivitāte ūdenī īsā laika posmā palīdz patstāvīgi atbrīvoties no pietiekami liela skaita papildu gramu un kilogramu skaita.
Vingrinājumi svara zaudēšanai
Kā parasti, sāciet ar iesildīšanos: peldiet 5 minūtes vai skrieniet ūdenī, cenšoties pacelt ceļus pēc iespējas augstāk.
1 Iedziļinieties ūdenī un ielieciet rokas uz gurniem. Veiciet šūpoles ar kājām uz priekšu un atpakaļ.
2 Lēkt ūdenī, šūpojot kājas, tās izplešot. Tad pagrieziet kājas tā, it kā jūs brauktu ar velosipēdu.
3 Squats: dodieties ūdenī uz krūtīm, kājas plecu platumā viena no otras. Ieduriet gaisu un iegremdējiet ūdenī, turiet muguru taisni. Pēc pāris sekundēm pacelieties uz virsmas. Pēc tam veiciet iepriekš aprakstītos tupus, bet lēkt uz virsmas, mēģinot nospiest kājas, kas saliektas pie ceļgaliem, līdz krūtīm.Jūs varat arī, vienkārši stāvot ūdenī, pievilkt vienu vai otru ceļgalu pie krūtīm.
4 Iet krūtīs dziļi ūdenī, salieciet kājas, rokas uz vidukļa. Veiciet apļveida kustības astoņu figūru iegurnī, vispirms vienā virzienā, tad otrā.
5 Pēc tam, stāvot ūdenī tādā pašā stāvoklī, izpildiet virkni sitienu, tāpat kā boksā. Veiciet apļveida kustības ar rokām vienā, tad otrā virzienā.
Padoms. Jūs pats varat noteikt vingrinājumu daudzumu un intensitāti, tomēr, izejot no ūdens, jums vajadzētu justies, ka jūs nodarbojāties ar “ūdens aerobiku”. Nepārspīlējiet - nākamajā dienā jums nevajadzētu "salauzt" visus muskuļus.
Šādi neatkarīgi vingrinājumi ūdenī ne tikai ļauj ātrāk zaudēt svaru, bet arī salīdzinot ar parasto vingrošanu gaisā, samazina slodzi uz mugurkaulu, palielina vispārējo tonusu, stiprina asinsvadu elastību utt., utt.
Turklāt jūs saņemat bezmaksas masāžu, kas stiprina muskuļus un savelk ādu (tas neļauj tai zaudēt svaru svara zaudēšanas laikā).
Padoms: dari pats ūdenī vai palūdz kādam to izdarīt masāža gurni, teļi, pēdas - tas stiprinās kāju traukus un muskuļus, kuriem parasti ir ievērojama slodze.
Tomēr esiet piesardzīgs ar dažām sirds, uroģenitālās sistēmas utt. Slimībām, konsultējieties ar ārstu - kādam peldēšanās aukstā ūdenī var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
Foto: PR.
Materiālu sagatavojusi Jeļena Karpova
