Mēs varam slēpt jūtas, domāt vienu un runāt citu, bet mūsu ķermenis mūs nodos ar galvu!
Zinātnieki, iedziļinoties mūsu bezsamaņā, ilgu laiku aizmirsa vienu ļoti svarīgu lietu: mēs esam ne tikai garīgas būtnes, bet arī miesas būtnes! Garīgās ciešanas, trauksme un jūtas viegli pārvēršas fiziskās sāpēs un var viegli izraisīt psihosomatisku saslimšanu, piemēram, kuņģa čūlu vai astmu. Tātad bez holistiskas pieejas personai, kurā persona tiek uzskatīta par trīs vienādu sastāvdaļu - ķermeņa, prāta un dvēseles - vienotību, psihoterapijai nav lielas nozīmes.
Uz ķermeni orientēta terapija
Freida students Vilhelms Reiha izgudroja uz ķermeni vērstu terapiju pagājušā gadsimta 30. gados, un viņš to nedarīja no labas dzīves. Viņa pacienti, kā saka, spēlēja klusumā, nevēloties uzturēt sarunu ar psihologu par viņu iekšējām problēmām, visdziļākajām sajūtām un sāpīgajām atmiņām. Nabaga ārstam vajadzēja izraut no viņiem vārdus ar ērcēm! Un, tā kā viņš nekādā veidā nevarēja sarunāties ar savām palātām, viņš sāka tos rūpīgi pārbaudīt, nevis klausījās. Un viņš nonāca pie pārsteidzoša secinājuma: izrādās, ka jebkura cilvēka ķermenis var pastāstīt par savu raksturu un problēmām daudz vairāk un ātrāk, nekā viņš var pateikt par sevi! Viss sākās ar to, ka doktors Reičs pamanīja, kā pacients, kurš guļ uz dīvāna, sāka satvert sevi aiz rīkles, it kā gribēdams uzspiest dusmas, kas viņu satrauca. Vēl vairāk! Izrādījās, ka katra emocija atbilst noteiktām ķermeņa izpausmēm.Tas speciālistiem ļāva pārvarēt plaisu starp fizisko un garīgo: šo zonu krustojumā radās uz ķermeni vērsta terapija. Tās galvenā priekšrocība salīdzinājumā ar citām psihoterapeitiskām metodēm: tā ļauj apiet klienta uzceltās sienas un, neskatoties uz viņa pretestību, gūt visaptverošu priekšstatu par viņa iekšējām satraukumiem, nokļūt problēmu saknēs. Svarīga ir arī cita lieta: uz ķermeni orientētas terapijas metodes nav mūsu cenzūras cenzūrā, tā darbojas ātrāk un efektīvāk nekā verbālās tehnikas, kuru pamatā ir tradicionālās sarunas ar psihoterapeitu.
Relaksācija
Atklājis garīgās traumas fizisko analoģiju, Reihs apvērsa psiholoģiju. Viņš uzskatīja, ka sajūtas, no kurām mēs nedod izeju, rada muskuļu sasprindzinājumu - muskuļu skavas un bloķējumus. Likvidējot tos, izmantojot vingrinājumus, mēs atbrīvojamies no hroniska stresa vietām ķermenī un uzlabojam psiholoģisko stāvokli. Muskuļi var arī atpūsties, ja jūs atbrīvojat apslāpētas emocijas: dodiet skumjām brīvu asaras vai kliedzat pārkāpēju. Pilnīgu relaksāciju var sasniegt augļa stāvoklī. Tas atgādina par laimīgu laiku, kad mēs bijām labi aizsargāti. Bēdas atkāpjas, ir vērts saritināties un ar galvu aizsegt segu ar segu.
Sāp kakls, sāp mugura, pleci ir pārakmeņojušies, nervi sašūpojušies? Palīdziet muskuļiem atpūsties, un jūsu sirds jutīsies labāk: galu galā muskuļu relaksācijai neizbēgami seko psiholoģiska relaksācija.
Ekspress eksāmens. Sēdiet neērtākajā stāvoklī, kurā stiprāk jūtama spriedze muskuļos.Pagrieziet galvu atpakaļ vienā virzienā, un pēc tam otrā virzienā, pieskaroties kaula zodam. Pārvietojiet plecus, salieciet pāri, pieskaroties pirkstiem uz krēsla aizmugurējām kājām. Šīs kustības palīdzēs atklāt muskuļu skavas. Pēc relaksācijas vingrinājumu izdarīšanas atkārtojiet testu. Diskomfortam - gan fiziskam, gan emocionālam - ir jānoiet vai vismaz jāsamazinās.
Darbnīca
Viena no populārākajām uz ķermeni orientētās terapijas metodēm ir vēlamā psiholoģiskā stāvokļa radīšana, izmantojot ārēju emociju atdarināšanu. Nepieciešamo pieredzi var radīt ķermeņa un sejas muskuļu kontrole. Tāpēc psihologu ieteikums: pamostoties, smaidiet uz savu atspulgu spogulī, lai radītu labu garastāvokli visai dienai. Nemēģiniet jautrības brīdī savaldīt smaidu! Pretējā gadījumā prieks būs vājāks nekā tad, ja ļautu sev sirsnīgi smieties.
■ Vai jums ir tendence nenovērtēt pašnovērtējumu un šaubīties par sevi? Paceliet galvu virs, nedaudz paceliet zodu, iztaisnojiet plecus, atveriet acis plašāk un izjūtiet lepnuma uzplaukumu.
■ Lai radītu sajūtu, ka stingri stāvat uz kājām ne tikai fiziskā, bet arī psiholoģiskā nozīmē, izmantojiet zemējuma paņēmienu. Kājas plecu platumā, pirksti pagriezti uz iekšu. Liekties uz priekšu muguras lejasdaļā. Salieciet saliektus ceļus un ar pirkstiem pieskarieties grīdai. Pārnesiet svaru uz zeķēm. Elpojiet dziļi caur muti. Lēnām, bet ne pilnībā iztaisnojiet kājas. Turpinot dziļi elpot, turiet šo pozu, līdz jūsu ceļgali sāk trīcēt. Jūtiet atbalstu zem kājām. Ļoti lēnām iztaisnojiet skriemeli pēc skriemeļa.
Ekspress iespēja: izplest kājas platāk, ierakstot tās zemē - palīdz.
■ Jums šķiet, ka jūs tāpat kā iepriekš nevarat paļauties uz mīļoto, un vai viņš jums ir sācis mazāk uzticēties? Pagrieziet muguru un noliecieties viens uz otra. Jūtiet, ka jūs abi krīt, ja viens no jums atņem otru atbalstu. Šī ir lieliska apmācība, lai stiprinātu attiecības pārī.
Raksts tika publicēts par žurnāla "Labi padomi" materiāliem 11/2013
Teksts: Irina Berezina. Foto: Fotolia.com
Materiālu sagatavojusi Jūlija Dekanova
