Dietologi paziņo par jaunu tendenci - mēs zaudējam svaru kopā ar visu ģimeni. Izrādās, ka šī ir visefektīvākā taktika, jo tā izmanto komandas darba priekšrocības. Un ģimene ir labākā no komandām.
Jebkuras diētas efektivitāte nepārsniedz vidēji 10%. Komandas svara zaudēšanas stratēģija ir efektīva 87% un ir piemērota absolūti visiem. Galvenais panākumu elements šajos centienos ir atbalsts ģimenei. Pat ja diēta ir nepieciešama tikai vienam, pieeja ģimenei un labāks uzturs nāks par labu visiem. Dietologs, Ohaio Universitātes Medicīnas centrs (ASV) Kentija bildina apgalvo: ģimenes uzturs palīdz zaudēt svaru pat sievietēm ar 2. tipa cukura diabētu, samazina sirds un asinsvadu slimību risku ģimenēs ar ģenētisku noslieci un mājsaimniecību sacelšanos.
ĢIMENES DIENAS PRINCIPI
Mēs plānojam diētu nedēļu. Lai to panāktu, būs jāpārskata ģimenes "politiskās ekonomikas" pamati. Labs ir šāds plāns: 5 dienas jūs nospraužat galdu, un brīvdienās mājasdarbnieki paši izlemj, ko un kā gatavot. Šāda taktika ļaus visiem izvairīties no traucējumiem. Tajā pašā laikā mēģiniet gatavot visiem kopīgus ēdienus, pakāpeniski pārejot uz veselīgāku pārtiku.
Lejā ar tīru šķīvju sabiedrību. Tas palīdzēs kontrolēt porcijas lielumu un nepārēsties. Mēs ņemam piemēru no bērniem, kuri vienmēr kaut ko atstāj.Pārpalikumus var uzglabāt ledusskapī un ēst vēlāk. Vai pat pārvērtiet tos jaunā ēdienā. Tā savulaik it kā cītīgās itāļu saimnieces mājā parādījās mīļotā pica - no tā, kas ir palicis.
Pārvērtiet svara zaudēšanu par komandas veidošanu (komandas veidošanu). Jūs varat pakārt dēli virtuvē, lai atzīmētu sasniegumus ceļā uz konkrētu mērķi, piemēram, iekļūt džinsos, kuros viņi skrēja pirmajos randiņos kopā ar savu vīru. Šim fotoattēlam tajos pašos džinsos ir pievienota blakus diagramma "veiktspēja". Lai neaizmirstu par ģimenes uztura sazvērestību, ikvienam varat iegādāties kādu simbolisku piederumu atgādinājumu: atslēgu piekariņu, aproci utt. Pat ja tas neaizsargā jūs no kārdinājumiem ārpus mājas, tas palīdzēs uzturēt pareizu uzstādīšanu kopumā.
Katru nedēļu mēs piedāvājam jaunus desertus. Protams, mazkaloriju. Augļu salāti, sulas saldējums, jogurta konfektes (jums būs nepieciešamas prasmes strādāt ar kulinārijas šļirci - tas bērniem sagādā prieku!). Noderīgas un garlaicīgas iespējas vairāk, nekā šķiet.
Mēs svinam panākumus kopā. Jūs varat apkopot nedēļas kopējo rezultātu vai arī svinēt individuālos sasniegumus. Galvenais ir tas, ka paaugstināšana nav neēdama. Muļķīgi ir atzīmēt nomestus kilogramus restorānā - labāk ir ieguldīt nelielu summu kopējā ģimenes pirkumā, brīvdienās, izklaidēs.
Krāpšanos! Sulu atšķaida ar ūdeni, cepšanā ielieciet mazāk cukura un sviesta, pievienojiet dārzeņus maltajai gaļai, cepšanai izmantojiet smidzinātāju ar augu eļļu, nevis pudeli, ir daudz veidu, kā samazināt kaloriju daudzumu pārtikā pilnīgi neievērotā veidā.
Pavadiet gaumīgu nedēļas nogali ... Uz dzīvību! Mēs kopā gatavojam ēdienu, ejam pastaigāties ar visu ģimeni un apgūstam jaunus brīvā laika pavadīšanas veidus. Protams, tas prasīs iztēli, taču rezultāts būs daudz vairāk nekā šķiršanās ar lieko svaru!
Mēs aizraujamies ar draugiem. Mēs aicinām ikvienu, kurš apstiprina apņemšanos, apmeklēt tējas kluba sanāksmi vai kulinārijas meistarklasi. Vienmēr ir alternatīva tradicionālajiem svētkiem. Tā būtu vēlme!
Idejas piegādēm:
Brūnie un savvaļas rīsi; cieto kviešu makaroni; jebkuras graudaugu pārslas ar augstu šķiedrvielu saturu (vairāk nekā 3 g uz 100 g produkta) bez cukura; tunzivju konservi, sardīnes, lasis; konservētas pupiņas; nesālīti rieksti (mandeles, valrieksti, sojas pupas), sēklas (saulespuķu, ķirbju), rozīnes.
Idejas ledusskapim:
1% piena, zemu tauku jogurts un biezpiens; olas siers ar zemu tauku saturu; augļi; gatavi dārzeņi "gabaliņos" (mazi burkāni, selerijas nūjas, gurķi, paprikas salmiņi utt.); viegla majonēze vai jebkura mazkaloriju salātu mērce.
Idejas saldētavai:
Dārzeņi (zaļie zirnīši, sparģeļu pupiņas, brokoļi, ziedkāposti, cukini utt.); ogu maisījumi; vistas krūtiņas; malta vista vai malta tītara gaļa; vīnogas vai sagriezti banāni (desertiem); ledus no augļu sulas.
Ģimenes diētas receptes
Amerikāņu omlete
Sajauciet 2 s / l sasmalcinātu koriandru, ¼ tējk l sāls, 4 olbaltumvielas, 1 olu un atsevišķi: ½ glāzes konservētu pupiņu, ¼ tase vājināta Čedaras siera, sasmalcināta zaļā sīpola un lecho. Apcep omleti pannā no vienas puses.Pēc 3 minūtēm apgrieziet, uz vienas omletes puses izklājiet pupiņu maisījumu un otru pārklājiet. Pēc minūtes ēdiens būs gatavs. Traukā pievienojiet brokoļus vai sarkanos piparus, lai palielinātu dārzeņu daudzumu uzturā.
Bērnu zupa
Pavārs 2 ¼ tases cirtainu makaronu (piemēram, burta formas). Karstā dārzeņu buljonā (4 tases) ielieciet 300 g liellopa gaļas kotletes un smalki sagrieztu sīpolu, viegli apceptu augu eļļā. Kad gaļa ir gandrīz gatava, pievienojiet 1 nelielu konservētu kukurūzas kārbu, makaronus, pēc garšas pievienojiet ½ tējk. Oregano un citas garšvielas. Labi barots un neparasts pirmais kurss patiks gan bērniem, gan vecākiem.
Mini pica
Izkaisiet 4 pitas ar tomātu mērci (¾ glāzes). Sagrieziet 1 glāzi mocarellas, vārītas vistas krūtiņas un dārzeņus: tomātus, brokoļus, saldos piparus. Vienmērīgi sadaliet uz katras pitas, apkaisa ar parmezānu, dekorējiet ar olīvām, olīvām, zaļumiem. Cepiet uzkarsētā cepeškrāsnī, līdz siers ir izkusis, un no apakšas bedres ir pārklātas ar kraukšķīgu garoza. Lieciet bērniem gatavot ēdienu. Viņi ir īpaši priecīgi ēst to, ko paši gatavo.
Raksts tika publicēts, pamatojoties uz žurnāla "Labi padomi" 02/2013 materiāliem
Teksts: LīRadova Foto: olesiabilkei, AfricaStudio (2) /Fotolia.com; Leģionu mediji (5)
