Mana figūra ir mans ideāls

Liekā svara problēma ir aktuāla daudzām sievietēm, jo ​​vienmērīga forma vienmēr ir tendence. Bet kā sasniegt vēlamo rezultātu?

Spēja kontrolēt savu svaru ir sava veida māksla, un tiem, kuri to apguvuši, daudzus gadus izdodas saglabāt labu fizisko formu un labu garastāvokli. Tomēr šajā jautājumā nav nekā sarežģīta. Vai mēģināsim?
AR ZINĀTNISKO PIEEJU
Tradicionāli ideālo svaru nosaka, izmantojot ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Lai to aprēķinātu, svars kilogramos jāsadala ar kvadrātā izteiktu augstumu metros. Parasti iegūtajam rādītājam vajadzētu būt 18–25. Piemēram, 56 kg: (1,63 X 1,63) = 21. Tomēr ne visi uztura speciālisti uzskata šo formulu par perfektu. Aprēķinot ĶMI, tiek ņemts vērā tikai personas svars un augums, un netiek ņemta vērā iedzimta konstitūcija, vecums, veselības stāvoklis un citi faktori. Bet kā tad atrast veidu, kā sasniegt perfektu figūru? Sākumā ir svarīgi saprast, ka populārie standarti nav rīcības ceļvedis, bet tikai vispārīgi ieteikumi. Viņi ir labi, bet ne universāli. Un pēdējā laikā ir ļoti mainījusies attieksme pret svara zaudēšanas procesu.
Izstrādājot programmas tiem, kas vēlas atrast harmoniskas formas, tagad dietologi ne tikai koncentrējas uz svariem un centimetriem, bet arvien vairāk izmanto ķermeņa parametru datordiagnostikas metodes. Visefektīvākā no tām ir bioimpedances mērīšana.
IR KONTAKTS!
Bioimpedancemetrija palīdz novērtēt ķermeņa sastāvu (uzzināt, kas mūsos vairāk - tauki, ūdens vai muskuļu audi), pateikt visu patiesību par metabolismu, pateikt, cik daudz kaloriju ķermenim vajadzētu pavadīt miera stāvoklī (zemāk nav iespējams samazināt kaloriju daudzumu uzturā) un pat identificēt riskus dažas slimības. Pati ierīce ir maza kaste ar sensoriem, kas savienoti ar datoru. Procedūra ir vienkārša un nesāpīga, prasa 15–20 minūtes. Pirmkārt, pacienta rādītāji tiek ievadīti speciālā datorprogrammā: vecums, dzimums, augums, svars, jostasvieta, gurni un plaukstas. Tad cilvēks gulstas uz dīvāna, un ārsts labajā rokā un labajā kājā ievieto elektrodus, kas savienoti ar ierīci, kas piegādā vāju maiņstrāvu. Pēc mērījumiem programma apstrādā datus un monitora ekrānā parāda krāsainu attēlu ar atbilstošu ķermeņa sastāva apzīmējumu. Pateicoties viņai, speciālists redz, kur ir norma, kur ir novirze, kas pacientam jāpievērš uzmanība. Kad mēs zaudējam svaru, ir ļoti svarīgi zaudēt svaru taukaudu un liekā šķidruma dēļ, nevis muskuļa dēļ. Bioimpedancemetrija ļauj speciālistam kontrolēt šo procesu, kā arī palīdz savlaicīgi pielāgot uzturu un fiziskās aktivitātes.
Padoms. Neveiciet ātrus rezultātus. Nedēļu ieteicams zaudēt ne vairāk kā 1-1,5 kg. Šajā periodā ķermenis nevar sadedzināt vairāk tauku! Ja jūs pārsniedzat šos skaitļus, visticamāk, jūs zaudējat svaru nevis tauku dēļ, bet gan muskuļu (ieskaitot sirdi) dēļ, kas ir nedrošs.
Dodiet brīvību!
Parasti, lai kontrolētu svaru, jums pastāvīgi jātiek galā ar pārtikas kārdinājumiem. Tas prasa daudz enerģijas un noved pie traucējumiem. Faktiski šī konflikta pamatā ir mākslīgs produktu sadalījums kaitīgos un noderīgos, augstas kaloritātes un barības nesaturošos produktos. Labāk ir mainīt šo pieeju, lai izvairītos no vārdiem “izslēgt”, “ierobežot”, “nevar”, “nav ieteicams” ​​un izvirzīt “priekšroku” priekšplānā. Šajā gadījumā tiek novērsts pārtikas konflikta cēlonis, un paver ceļu brīvai, apzinātai veselīgas pārtikas izvēlei.
Padoms. Dodoties uz veikalu, izveidojiet nepieciešamo pirkumu sarakstu. Centieties nodrošināt, ka 80% no saraksta veido produkti, kas atbilst izvēles kritērijiem (dārzeņi, augļi, olas, liesa gaļa, mājputni, zivis, graudaugi, piena produkti) un tikai 20% ir saistīti produkti (tauki, mērces, saldumi,garšvielas utt.).
Pauze
Tas ir tikai tas, ka ēdiens tikai apmierina izsalkumu, bet garšīgs ēdiens joprojām nomierina, mazina stresu, sniedz baudu, tas ir, stimulē izpriecu hormonu ražošanu. Ignorēt šo faktu nav tā vērts. Tāpēc izvēlies ēdienu, mēģini gatavot ēdienus ar savām rokām, šajā procesā ieliekot dvēseli. Nebaidieties eksperimentēt ar parastajiem produktiem, nāciet klajā ar to jaunajām kombinācijām. Un, protams, izkopj sevī gardēdi: ēd nedaudz, bet gardēžu.
Padoms. Pēc porcijas ēšanas nesteidzieties sasniegt piedevu un pagaidiet ceturtdaļu stundas. Fakts ir tāds, ka smadzenes saņem signālu par bada apmierināšanu ar kavēšanos - tikai 15-20 minūtes pēc ēdienreizes sākšanas. Tāpēc veltiet laiku, izstiepiet maltītes laiku, rūpīgi sakošļājiet katru kodumu, izbaudot tā garšu un aromātu.
Riktīgs hormons
Dietologi iesaka ēst 5-6 reizes dienā (3 galvenās ēdienreizes un 2-3 nelielas uzkodas), vēlams, tajā pašā laikā. Tas palīdzēs maldināt bada sajūtu. To izraisa cukura līmeņa pazemināšanās asinīs un hormona bada-grelinīna līmeņa paaugstināšanās tajā: ​​jo ilgāki pārtraukumi starp ēdienreizēm, jo ​​vairāk grereīna tiek ražots un jo vairāk jūtaties izsalcis. Turklāt pārliecinieties, ka uzturs ir līdzsvarots attiecībā uz pamata rādītājiem: ķermenim nepieciešami proteīni, tauki un ogļhidrāti. Vismaz viena no šiem komponentiem izslēgšana izraisa vielmaiņas traucējumus un var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
Padoms. Daudzi cilvēki domā, ka ēst pēc pulksten 18.00 ir slikti. Tas tā nav, īpaši, ja strādājat vēlu vakarā. Ilgstošs ēdiena pārtraukums (vairāk nekā 12 stundas) rada stresu gremošanas dziedzeriem, izraisa šūnu badu naktī, pasliktina miegu un pat veicina priekšlaicīgu novecošanos. Labāk ir padarīt par normu neēst 2 stundas pirms gulētiešanas un vakariņās negatavot ogļhidrātiem bagātu ēdienu.
Uzturiet līdzsvaru
Lai paātrinātu tauku sadedzināšanas procesu un pievilktu savu figūru, neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm, jo ​​enerģijas saglabāšanas likums vēl nav atcelts: cik kaloriju no ēdiena ir saņemts, tik daudz jāpavada. Tam ir lieliski piemēroti sporta veidi (teniss, volejbols, basketbols), peldēšana, skriešana, ātra staigāšana. Pat parastie rīta vingrinājumi (ķermeņa noliekšana, ķermeņa pagriešana, kāju un roku pagriešana, lunges), ja tos regulāri veic, dod labu tauku sadedzināšanas rezultātu.
Padoms. Centieties apmeklēt fitnesa klubu vismaz 2-3 reizes nedēļā. Pārliecinieties, ka pēc nodarbības sporta zālē jūs jūtat spēka pieplūdumu, nevis fizisku nogurumu. Neēdiet ēdienu 2 stundas pirms un pēc nodarbības. Ievērojiet ūdens režīmu: 1 glāze ūdens (bez gāzes) pirms un pēc nodarbībām, intensīvas apmācības laikā - vajadzības gadījumā ik pēc 20 minūtēm.
Jums jāēd regulāri: 5-6 reizes dienā nelielās porcijās, tajā pašā laikā.
Veselīgs uzturs: dārzeņi, augļi, graudaugi, zivis, liesa gaļa, piena produkti.
TEKSTS: ELENAŠVEDOVA. FOTO: MASTERFILE / EAST NEWS (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / TIMMARY / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Materiālu sagatavojusi Jūlija Dekanova

Skatīties video: МАСКА ИЗ ТКАНИ АНАТОМИЧЕСКОЙ ФОРМЫ + ВЫКРОЙКИ 2-Х РАЗМЕРОВ. Идеальное прилегание (Novembris 2024).