Aktīviem sporta cienītājiem joga šķiet pārāk vienmuļa un garlaicīga. Ne velti. Pavasarī, kad skriešana un riteņbraukšana joprojām nav pieejama, un organismam, kas pieradis pie fitnesa, nepieciešama slodze, ir laiks jogai.
Jogas pašmācība ne vienmēr ir pareizā izvēle. Jebkuras asanas (jogas pozas) mērķis nav tikai sarežģītas kustības kopēšana, bet arī kaulu, locītavu, muskuļu un vienlaikus iekšējo orgānu novietošana anatomiski pareizajā stāvoklī. Lai to izdarītu, jums labi jāsajūt savs ķermenis, jāizjūt paša stiepšanās robeža.
Kā likums, tiem, kuri daudz pārvietojas un ir pieraduši klausīties savu ķermeni, sajust, kā tas darbojas, ir muskuļu sajūtas. Mazkustīga dzīvesveida ķīlniekiem šī sajūta joprojām ir jāiegūst. Tā neesamība ievērojami sarežģīs asanas attīstību.
Labāk ir sākt grupā ar skolotāju, kurš redzēs galvenās kļūdas un izlabos tās. Bet vēl jo svarīgāk ir saprast jogas pamatprincipus, lai to pārņemtu tās filozofija. Tad asanas būs vieglāk izpildīt, un dzīvesveids pakāpeniski mainīsies.
Ar ko sākas joga?
Visu jogas nodarbību pamatā ir pareiza elpošana. Jebkura nodarbība sākas ar asanas elpošanu. Viņi palīdz pareizi novirzīt enerģijas plūsmu ķermenī, iestatīt noteiktu noskaņu, brīvu no svešām domām.Nav pieļaujama mākslīga kavēšanās vai ātra elpošana, jo tie tiek izmantoti, lai sasniegtu mainītu apziņas stāvokli, iesācējs nespēs sevi kontrolēt šajā stāvoklī, mainīsies slodze uz sirdi utt. Tāpēc, sākot nodarboties ar jogu, elpot dziļi un dabiski.
Parasti iesācēji iepazīstas ar 20–30 asanām, lai gan padziļināta joga ir pakļauta vairāk nekā 200. Kompleksiem stendiem - uz pleciem, galvas, dažiem otrādi - nepieciešama ievērojama sagatavošanās.
Svarīgs punkts ir skolotāja izvēle. Krievijā joga, diemžēl, ir kļuvusi par naudas pelnīšanas veidu. Dažreiz nodarbības vada bijušie sportisti, kuri vienkārši parāda studentiem sava ķermeņa elastību. Šādi instruktori nesaprot nepieciešamo asānu secību, kas rada ievainojumus.
Nevilcinieties jautāt, kāda veida jogas skolotājs praktizē, cik gadus viņš ir nodarbojies un kurš ir sertificēts. Atbildei “hatha joga” vai “fitnesa joga” vajadzētu brīdināt - pārāk vispārīgi vārdi.
Neparastas sajūtas
Joga ievērojami atšķiras no citiem fitnesa veidiem. Saucot viņu par sportu, mēle pat netiek pagriezta. Nav nepieciešams visu laiku palielināt slodzi, kā regulārā izturības vai aerobikas treniņā. Daudz svarīgāk ir to, ko jūs jau zināt, kā noslīpēt, pieliekot ideālu jebkuru asānu, pat visvienkāršāko.
Vēl viena atšķirība no piemērotības ir veselības ierobežojumu neesamība. Pareiza asānu maiņa ļauj joga ar mugurkaula problēmām, locītavu slimībām, artrozi, osteohondrozi, plakanām pēdām veikt jogu.Daudzi zinātniskie pētījumi ir pierādījuši šīs senās mākslas patiesos ieguvumus veselībai.
Un ļaujiet jogai nedod ievērojamu muskuļu palielināšanos. Bet pēc klases katra ķermeņa šūna saņem spēcīgu un ilgstošu dzīvīguma uzlādi. Pakāpeniski muskuļi kļūst reljefi, āda ir gluda, un stresa izturība pārsteidzoši palielinās.
Kādi ir gaidāmie jogas rezultāti?
Svara zudums, asinsspiediena normalizēšana, asinsvadu un sirds stāvokļa uzlabošanās, paaugstināta izturība, audu jutības normalizēšana pret insulīnu un vispārējais hormonālais fons - tas nav pilnīgs jogas "blakusparādību" saraksts!
Daudzi pētnieki uzskata, ka tas lielā mērā ir saistīts ar tā psihoterapeitisko komponentu. Stress ir mūsu zvērināts likumpārkāpējs, iznīcinātājs, vaininieks aptaukošanās un onkoloģijas jomā. Joga ietver sevī iegremdēšanu un dabisku iekšēju mieru.
No vienas puses, tas šķiet nereāli - kā es varu aizmirst par to, ko jūs katru dienu spiedat kā vāvere ritenī ?! Tomēr mierīgās un izmērītās asanas palīdz nevis aizmirst, bet nedaudz attālināties. Pamazām tu saproti, ka tavā dzīvē tas ir patiešām svarīgs, sevišķi svarīgs un tas, kam tev nevajadzētu pievērst uzmanību. Šī izpratne nenāk no pirmās nodarbības. Bet tas nāk obligāti. Kopā ar elastīgumu, vitalitāti un harmonijas izjūtu.
FAKTI PAR JOGU
■ Jogas nodarbības kavē kateholamīnu - stresa hormonu - ražošanu.
■ Dažādas asanas var uzlabot miegu, mazināt galvassāpes un PMS simptomus, normalizēt asinsspiedienu un pat atvieglot paģiras.
■ Kundalini jogas 30 minūtēs tiek sadedzināti apmēram 80 kcal, spēka joga - aptuveni 220 kcal.
■ Jogas pasniegšanas tiesības dod tikai starptautiska centra sertifikāts. Lai to iegūtu, pēc katra apmācības posma jums ir nepieciešama vismaz 5 gadu pastāvīga prakse ar obligātiem eksāmeniem.
Raksts tika publicēts par žurnāla "Labi padomi" materiāliem 05/2013
Teksts: Tatjana Minina. Foto: Getty Images / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
Materiālus sagatavojusi Jūlija Dekanova
