Grāmatas, televizors, dators - mūsu acis piedzīvo nopietnu stresu. Kā uzturēt redzi informācijas tehnoloģiju laikmetā?
Statistika ir neizteiksmīga: katrs piektais Zemes iedzīvotājs cieš no tuvredzības. Un diemžēl šīs rindas tiek pastāvīgi papildinātas, galvenokārt jauniešu dēļ. Ņemot vērā, ka apmēram 80 procentus informācijas cilvēks saņem caur redzes orgāniem, nav pārsteidzoši, ka pēdējo 100 gadu laikā, pateicoties informācijas tehnoloģiju attīstībai, acu celms ir pieaudzis 20 reizes. Tie nav pielāgoti ilgstošai statiskai slodzei nelielā attālumā no objekta. Bet, kā saka eksperti, pat ar paaugstinātu tuvredzības risku tās attīstību var novērst - un šeit daudz kas ir atkarīgs no mums.
Padoms Apmeklējiet oftalmologu katru gadu, pat ja jums nav sūdzību par redzi. Agrīna slimības profilakse un savlaicīga atklāšana ir galvenais nosacījums labas redzes uzturēšanai.
Noguris skats
Pēdējos gados oftalmoloģijā ir parādījies termins "datoru vizuālais sindroms". Jūs pats to varat atpazīt. Ja darba laikā acis ātri nogurst, kļūst sarkanas, rodas sajūta, ka tajās ir iekļuvušas smiltis, sākas asiņošana, rodas vēlme aizvērt acis - ir acīmredzamas visas nelāga sindroma pazīmes.
Turklāt līdz darba dienas beigām var parādīties tālu priekšmetu dubultošanās, “attēla” izplūšana un miglošanās, es gribu šķielēt, lai to labāk redzētu.Tās ir viltus (īslaicīgas) tuvredzības pazīmes: acu muskuļu noguruma dēļ tiek traucēts izmitināšanas mehānisms, kas ļauj koncentrēties uz objektu neatkarīgi no attāluma, kurā tas atrodas. Bieži diena beidzas ar galvassāpēm, un iemesls slēpjas arī acu nogurumā.
Padoms Cik ilgi strādājat pie datora? Mirgo biežāk. Skatoties ekrānā, acs, šķiet, aizsalst un zaudē dabisko eļļošanu. No tā izriet “sausu acu” simptomi: smiltis acīs, izsitumi acīs utt. Lai izvairītos no šīm nepatīkamajām sajūtām, izmantojiet dabisko un mākslīgo asaru preparātus. Tie, kas nēsā kontaktlēcas, iegūs no mitrinošiem pilieniem ar hialuronskābi. Ir arī svarīgi, lai telpā uzturētu normālu mitrumu.
ACU LIETOŠANA
Ar normālu redzi ik pēc 40 minūtēm nepieciešams veikt pārtraukumu no darba, ar sliktu redzi - pēc 10–15 minūtēm. Nekautrējieties atgādināt sev par savu atpūtu, izmantojot taimeri uz darbvirsmas. Tiklīdz ir brīvs laiks, veiciet nelielu treniņu, pārmaiņus veicot dažādus vingrinājumus.
● - cieši aizveriet acis uz 3-5 sekundēm, pēc tam atveriet. Ātri mirgo 30 sekundes, pēc tam tikpat ilgi izskatās nekustīgs jūsu priekšā. Nokļūstiet pie loga, vairākas reizes pārvietojiet acis no attāliem objektiem uz tuvākiem.
- ● - vingrinājums “Caur pirkstiem”. Saliec rokas tā, lai plaukstas būtu tieši zem acu līmeņa. Atveriet pirkstus. Veiciet vienmērīgus pagriezienus no galvas uz kreiso pusi, skatoties caur pirkstiem, tālumā, nevis pa tiem. Ļaujiet skatienam slīdēt, neapstājoties pie vienas lietas.Ja jūs darāt visu pareizi, rokas “peldēs” jums garām: jums vajadzētu domāt, ka tās pārvietojas.
● - Uz papīra uzzīmējiet apli 50 cm diametrā, pakārt to pie sienas ērtā attālumā no acīm. Pārvietojiet acis no apļa centra pa rādiusu, vispirms pa labi-pa kreisi, tad uz augšu un uz leju. Piestipriniet skatienu zemāk (pulksten 6) un aprakstiet ar acīm pilnu apli, vispirms pa labi, tad pa kreisi. Pēc tam ar acīm aprakstiet "astoņus" apļa iekšpusē.
Pirmajā dienā veiciet divus šādus ciklus, pēc tam pārejiet uz 6-8 cikliem, pievienojot vienu ciklu dienā. Veiciet vingrinājumu 1 reizi dienā mēnesī, pēc tam 2 nedēļu pārtraukumu.
- ● - Ātra acu traumu noņemšana palīdzēs palming - mākslīga acu tumšošana. Novietojiet elkoņus uz galda malas, aizveriet acis un pārklājiet tās ar plaukstām tā, lai mazie pirksti atrastos uz deguna tilta. Mēģiniet atpūsties 5-20 minūtes.
Noderīgi padomi
● - Ja dažādos attālumos redzat slikti, izmantojiet īpašas brilles ar progresīvajām lēcām. Viņi nomainīs divus brilles pārus - tuviem un tāliem, un acis būs mazāk nogurušas.
● Atcerieties: alkohols, smēķēšana, tieši saules stari, miega trūkums, dehidratācija ir slikti atspoguļoti mūsu redzē.
Garšīgi un veselīgi
Lai saglabātu labu redzi, pielāgojiet izvēlni. Bieži tajā iekļaujiet biezpienu, kefīru, vārītas zivis, liellopu gaļu, liellopa mēli, tītaru, trušu. Katru dienu ēdiet burkānu, kāpostu un ķirbju ēdienus. Vasarā liesies uz zemenēm, zemenēm, mellenēm, kazenēm, avenēm, kā arī brūklenēm, dzērvenēm. Un neaizmirstiet par svaigiem garšaugiem!
Ziemā brūvējiet vilkābeleņu ogas, kas bagātas ar karotīnu un C vitamīnu (1 ēd.k.karote uz glāzi ūdens). Dzeriet ar medu pēc garšas.
Turklāt 2-3 reizes gadā veiciet multivitamīnu preparātu kursu ar kalciju, D un R vitamīniem.
PILNA RELAKSA
MASĀŽA
Ar tā palīdzību jūs varat atpūsties muskuļos un uzlabot acs ābola asins piegādi. Aizveriet acis un ar rādītājpirkstiem ar apļveida kustībām 1 minūti masējiet plakstiņus. Pēc tam ar trim pirkstiem viegli piespiediet acs ābolu, uzkavējiet 1-2 sekundes un atpūtieties.
Atkārtojiet 3-4 reizes.
KOMPRESIJAS
Uz plakstiņiem ielieciet plānas neapstrādātu kartupeļu šķēles. Pēc 5 minūtēm noņem. Kartupeļu vietā jūs varat izmantot gurķu šķēles vai pagatavot kompresi no spēcīgas tējas brūves. Acis ne tikai atpūtīsies, bet arī mirdzēs, un grumbas ap tām tiks izlīdzinātas.
ŠOVS
Ar ilgstošu acu celmu vairākas reizes uz tiem izsmidziniet aukstu ūdeni no krāna. Šo procedūru var veikt regulāri no rīta un vakarā, mazgājot, pārmaiņus ar vēsu un siltu ūdeni.
Teksts: Jeļena Švedova. Foto: Fotolia.com.
